Diario di SAYMON

[SAYMON]

Allenamento del 29/08/2007

10 min di corsa

Lento dietro
1x6 @ 40 kg rest pause 3 min.
1x6 @ 46 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 44 kg

Tripiti
1x8 @ 33 kg rest pause 1.5- 2 min
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 30 kg

Squat
1x8 @ 74 kg rest pause 3 min
1x8 @ 72 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 50 kg

SAYMON

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Allenamento del 3/09/2007

Lento dietro

1x6 @ 40 kg
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 42 kg

Tric su panca

3x8 .@ 34 kg

Sqaut
Per via delle scarpe non sono riuscito aa eseguirlo mi tocca recuperare venerdì, avevo l'intezione di squottare scalzo ma per paura delle critichi ho pensato di lasciar stare....pazienza

Corsa 10 min..sul tappeto

Diciamo che ho la testa presa dall'esame che dovrò sostenere la prox settimana.... purtroppo sotto esame non faccio altro che pensare allo studio e sono sommerso dalle preoccupazioni...
La palestra piena di gente nuova che vuole provare, quest'anno veramente piena devo dire, speriamo si tratti di un solo bum iniziale perchè altrimenti la vedo male allenarsi di pomeriggio...
SAYMON

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Questa settimana solo due allenamenti causa esame lunedi...quindi studio mi tocca vedere solo il libro...mi tocca aggiornare il diario alle 2 di notte...
visto le due sedute di allenamento ho pensato di fare nell'ultima sessione dorso - pettp- spalle -bicipiti

allenamento del 06/09/2007

Rematore con Bil presa inversa
1x8 @ 52 kg
1x8 @ 57 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 52 kg

Panca Orizzontale
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 73 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Military Press
1x6 @ 44 kg
1x6 @ 47 kf
1x6 @ 42 kg

Bic alteranato con manubrio
3x8 manubrio da 14 kg


Corsa sul tappeto 10 min.
SAYMON

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Questa mattina alle 9:00 in aula per sostenere l'esame...tutto bene finalmete, sono veramente contento per me è stata durissima la giornata, sono andato a dormire alle 3:30 di notte per ripassare tutto il programma, sveglia alle 7.00 metà mattinata senza fare lo spuntino e nel pom. poi palestra. Visto le condizioni giornaliere la seduta di allenameto era da saltare cmq pensavo peggio invece sono sceso solamente due chili nel miltary press e qualcosina nello squat

Military press

1x6 @ 46 kg
1x6 @ 44 kg
1x6 @ 44 kg
1x6 @ 42 kg

Tricipiti

French Press con manubrio da 10 kg
Non avevo voglia di caricare il bil. quindi si rimedia diversamente

Squat
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 70 kg

addominali 2x10 con peso da 10 kg
corsa 12 min sul tappeto

30 minuti dopo l'allenamento panino con 140g di arista di maiale

SAYMON

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Allenamento del 14/09/2007

Posso dire che questi 2-3 giorni sto mangiando abbastanza e dormendo fino a tardi infatti sono riusciuto ad incrementare i carichi con facilità

Lento Dietro
1x6 @ 42 kg
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 45 kg

Tricipiti su Panca
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 33 kg

Squat
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

Avrei dovuto fare altre due serie ma mi sono fermato perchè mi hanno dato chiacchiera.....alcune volte trasformo la palestra come un luogo per fare salotto....però a me interessa incrementi nel lento dietro visto la mia carenza nel deltoidie

SAYMON

[°°sOmOja°°]

si però le gambe allenale, lo squat è un esercizio importante

[SAYMON]

si però le gambe allenale, lo squat è un esercizio importante

si è verissimo hai perfettamente ragione,, dalla prox settimana ho pensato di aggiungere anche gli stacchi

SAYMON