3 sessioni

[bonfaz]

cosi' senza conoscere gli esercizi non e' semplice dire se va bene o no.
non capisco xke' alterni le spalle al dorso, li consideri meno importanti del petto?

[Sorma]

non capisco xke' alterni le spalle al dorso, li consideri meno importanti del petto?

Quoto! Attenzione a fare più esercizi per il petto, il rischio è quello di ritrovarsi con le spalle anteposte. Inoltre a causa dello squilibrio muscolare che potrebbe generarsi a lungo andare ciò potrebbe influire negativamente sui muscoli extrarotatori.
Se proprio vuoi usare una 3-split, ti consiglio di separare così:

A: petto-bicipiti
B: gambe
C: dorso-spalle-tricipiti

[lukenadal]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19129
W L'ALTO VOLUME 6 VOLTE A SETTIMANA!!

[lukenadal]

se invece puoi allenarti e vuoi allenartiis olo 3 giorni io ti consiglio la split di Sorma, petto bicipiti è meglio così li alleni indirettamente 2 volte a settimana sia bicipiti e che tricipiti (addirittura 3 visto che li coinvolgi anche nelle spinte per le spalle)

[Blanko]

Petto, spalle, tricipiti

Gambe, dorso, bicipiti

Una split A-B.

Inutile dire che così significa tutto e niente.. bisogna vedere che esercizi si inseriscono, con che volume ed intensità...

[Legionario]

Quando ho meno tempo e non posso andare 4 volte alla settimana accorpo le spalle con le gambe.

Petto, bicipiti

Spalle, gambe

Dorso, tricipiti

Attenzione a non trascurare il dorso, rispetto al petto. Oltre che creare squilibri articolari è anche antiestetico.