Non puoi fare lento+panca stretta un giorno e panca piana nell'allenamento successivo, soprattutto se vuoi fare ABA/BAB. E poi, diamine, bisogna bilanciare il lavoro di spinta con quello di trazione!

Prova con una semplice tabella sopra/sotto...


A

Crunch
Squat
Stacco a gambe tese
Sollevamento sulle punte dei piedi
Side bend


B

Crunch
Lento avanti
Trazioni alla sbarra (o alla lat machine)
Distensioni su panca
Rematore presa prona larga (o pulley)
L-fly

(ad esclusione di crunch e L-fly, puoi fare gli esercizi a circuito)