Domanda.... perchè sempre 4 giorni?

[Marcoiq]

Tipo una cosa del genere:
Lunedì pettorali + (2 esercizi di addominali)

• Panca piana 6 - 8 - 4 - 2 ripetizioni
• Panca inclinata 8 - 6 - 6
• Croci su panca a 90° 8 - 8 - 6 - 6
• Pullover 8 - 8 - 6

Martedì Bicipiti e (2 esercizi di gambe)

• Panca squat 8 - 8 - 6 - 4
• Alzate con i manubri su p. incl. 8 - 8 - 6 - 6
• Curl ai cavi 8 - 4 - 4
• LEg extension
• Pressa

Mercoledì Spalle

• Lento davanti con bilancere 6 - 6 - 8 - 4
• Fly frontale 8 - 8 - 6
• Delta machines 8 - 8 - 6 - 6
• Lento dietro con bilancere 6 - 6 - 8 - 4

Giovedì Tricipiti + ( 2 esercizi addominali )

• Con bilancere su panca (spacca cranio) 8 - 8 - 6 - 6
• Push down (ercolina) 8 - 8 - 6
• chest press con presa verticale 8 - 6 - 4 - 4
• trazioni 8 - 8 - 8 - 8

Venerdì Dorsali

• LAt machines dietro 8 - 8 - 6 - 4
• LAT machines davanti 8 - 6 - 6 - 4
• Alzate con manubri su panca 8 - 8 - 6
• Pulley basso 10 - 8 - 6 - 6

Sabato avambraccia e un po' di gambe..........


Secondo voi come scheda per fare massa andrebbe bene? Sono divisi i gruppi di muscoli della parte superiore gambe non guardatele nemmeno xche ho avuto dei problemani ai nervi e sn ancora in fase di recupero....

[bonfaz]

nel body building tutto e' giusto e tutto e' sbagliato.
meglio dire che e' giusto tutto quello che ti fa crescere e modella il tuo fisico a piacimento.
siamo tutti diversi e abbiamo alimentazioni diverse equello che e' valido x te potrebbe non esserlo x altri.
devi basarti sui tuoi progressi.
x esempio un lavoro basato su 5 giorni alla settimana x me e' deleterio xke' non mi farebbe riposare abbastanza.
farei i primi 3 giorni consecutivi e poi mi riposerei 3-4 giorni poi i seguenti 2 e altri 2-3 giorni di riposo.
se poi ti annoi e hai tempo da perdere,nei giorni di riposo, fatti una camminata in pendenza sul tapis.