prova con:
bresaola
pane integrale
1 mela

circa 1.30 prima dell'allenamento

la quantità di pane e bresaola variale in base alle calorie che ti servono nello spuntino in questione,se fai 100 gr di pane e 100 gr di bresaola con 1 mela da circa 200 gr (medie dimensioni senza torsolo) sei sulle 500 calorie.