eh ma certo sei alla seconda settimana fresco fresco ??
Allora fai almeno 30-50 giorni di condizionamento,significa non andare a cedimento,usare alte ripetizioni e carichi relativamente bassi, devi aumentare la capillarizzazione dei muscoli e preparare anche i tendini ,insomma non puoi aggredire da subito il tuo fisico a meno che non vieni perlomeno da altre attivita sportive e poi neanche dai....un po di pazienza almeno 30-50 giorni senza spingere a manetta,senza cedimento...solo del gran pompaggio diciamo, non significa che devi usare 2kg per il curl manubri ad esempio,ma nemmeno tentare gli 8-10 o piu fai una mezza via da 5kg ad esempio, l'importante è che ti fermi 2-3 rip prima del cedimento capisci ??
Finito questo periodo allora cominci pian piano a spingere e ad aumentare i carichi, il tuo sistema nervoso -muscolare-tendineo si deve adattare e devi dargli il tempo o ti scassi:
anche io domani se voglio mi metto 100kg sulla schiena e faccio squat alla morte poi lo racconto agli amici, siamo giovani e i megasforzi li possiamo fare ma perche rischiare poi ti stare fermi 10 giorni o piu perche qualche muscolo piu piccolo o ancor peggio articolazioni e legamenti ci fanno un male boia?
Il muscolo ha un tempo di reazione e recupero,il sistema nervoso altri tempi e tendini e articolazioni altri tempi ancora !
Infine non arrivare a 100kg di squat in 3 mesi spingendo come un caprone incazzato compromettendo la tecnica perche 50kg li trovi offensivi (per farti un esempio), 50 kg usati bene fanno molto piu che 100 usati alla cxxx ! E possono anche essere piu pesanti se usati in una maniera apposita.
Devi raggiungere il pieno controllo dei carichi che usi non spingerli per salvarti la vita !
Rispondi Citando
Segnalibri