Dieta Chetogenica

[ale29paola14]

Ragazzi vorrei sperimentare questo tipo di dieta ma non so bene da che parte cominciare e vorrei un consiglio da voi.
Sono alto 1.82 e peso 90Kg. Che alimentazione tipo dovrei seguire e per quanti giorni. Ho sentito ad esempio che dovrei togliere totalmente i carbo per 5 giorni (lun-ven) per poi mangiare normalmente sabato e domenica.
Così per quanto tempo, sempre che sia corretto?
Grazie
Ciao

La dieta chetogenica vera e propria nn ti consiglio di seguirla, perché come dice la parola stessa mira al raggiungimento della chetosi (minima presenza o totale assenza di carboidrati) Questo naturalmente può portare problemi (ad esempio soggetti ke soffrono di bassa pressione possono anche svenire). Se proprio vuoi farla prima dovresti capire ke tipo di metabolismo hai e se nn sei un tipo ke soffre di cali di zucchero. Più ke chetogenica ti consiglierei la chetogenica ciclica
5 giorni di riduzione drastica di assunzione di carboidrati + 2 giorni di ricarica.
Ti faccio un esempio
colazione: 20gr pro in polvere in 250ml latte scremato + 4 fette integrali + 40gr marmellata + 1 multivitaminico
spuntino: 1 manciata di mandorle
pranzo: 70-80gr pasta integrale + 200gr di carne magra o 250gr di pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaino di olio su verdura
spuntino pre all: 20gr di pro in 200ml acqua + 2cpr olio di pesce + 4cpr di bcaa + 1 cucchiaino fruttosio
post wo: 200ml latte scremato in 200ml latte scremato + 4cpr di bcaa + 40gr di cereali o una banana o 5 gallette
cena: 250gr carne o 300gr pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaino olio su verdura
prima di andare a nanna: 30gr di parmigiano o 100gr fiocchi di latte
Fai un'alimentazione del genere per 5 giorni e poi fai la ricarica sabato e domenica come hai detto tu.
Bevi molto 3lt di acqua
Tanti ke fanno le gare fanno semplicemente una dieta low carb della durata di un mese e poi 48 ore prima della gara si abbuffano di carboidrati in modo ke il processo di glicolisi richieda acqua e quella dispersa nel corpo si concentra all'interno del muscolo. Però l'effetto dura poco.

[lukenadal]

Ale questa però è una low carb non una chetogenica al quale per altro sono contrario.
Per cui non è obbligatoria la ricarica di 2 giorni in una low carb, magari un pasto alla domenica o 2 si ma non è indispensabile se si vuole perdere peso.
Ciao

[user_del87452]

La dieta che ti è stata fornita ti permetterà di perdere peso per il semplice fatto che mangi poco.
Secondo me ci sono pochi grassi, che comunque sono indispensabili.
Non corri il rischio di sentirti affamato?

[ale29paola14]

Ale questa però è una low carb non una chetogenica al quale per altro sono contrario.
Per cui non è obbligatoria la ricarica di 2 giorni in una low carb, magari un pasto alla domenica o 2 si ma non è indispensabile se si vuole perdere peso.
Ciao

Infatti mi sono sbagliato, volevo dire ke l'esempio dieta ke ho fatto era low carb e nn chetogenica ciclica, anke perché cm te sono contrario alla chetogenica, però secondo me i due giorni di ricarica sono necessari per il fatto ke cmq durante la definizione si pratica anke abbastanza attività aerobica quindi alla fine della settimana si arrivi con una grande fame, perché poi alla fine la fame la da l'assenza di carboidrati più ke l'assenza dei grassi.

[lukenadal]

più che fame astinenza perchè se hai provato la chetogenica ti accorgerai che non hai più il senso della fame proprio per la cheto.
Poi va bene la ricarica a livello psicologico è utile.
Alla fine comunque scendere sotto una certa quota di carbo è controproducente e sconsigliabile

[ale29paola14]

più che fame astinenza perchè se hai provato la chetogenica ti accorgerai che non hai più il senso della fame proprio per la cheto.
Poi va bene la ricarica a livello psicologico è utile.
Alla fine comunque scendere sotto una certa quota di carbo è controproducente e sconsigliabile

Si infatti è anke per dare un pò di sollievo al cervello. Con una chetogenica ti devi privare di tutto e se nn ti lasci almeno un giorno libero rischi di diventare pazzo, almeno per me ke mi piace mangiare è così

[lukenadal]

d'accordissimo ma anche al sabato sera davanti alla partita pizza e gelato è d'obbligo... perchè al martedi e mercoledi di champion? ehehehe non sono un'esempio di disciplina alimentare hihihih

[menphisdaemon]

Oh luke,state sporcanedo il thread. Non hai ancora capito che pizza e gelato non sono una ricarica!!! Se vuoi ti posto la biliografia di 5-6 libri che ti puoi leggere su keto e ricarica..stai dicendo cose inesatte su un thread sulla Keto.. eddai...