Principiante
Dieta Chetogenica
Ragazzi vorrei sperimentare questo tipo di dieta ma non so bene da che parte cominciare e vorrei un consiglio da voi.
Sono alto 1.82 e peso 90Kg. Che alimentazione tipo dovrei seguire e per quanti giorni. Ho sentito ad esempio che dovrei togliere totalmente i carbo per 5 giorni (lun-ven) per poi mangiare normalmente sabato e domenica.
Così per quanto tempo, sempre che sia corretto?
Grazie
Ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oh, hai capito tutto di quello che ti era stato consigliato....
Principiante
Dai Cap non fare così....
Perchè non potrei fare la cheto io?
Ma dai integratori no, cheto no... ma che cavolo devo fare io, cambiare sport?
Scherzi a parte, xchè me la sconsigli? Ho sentito molti pareri favorevoli a riguardo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
per me puoi fare quello che vuoi, anche un bel ciclo.....Originariamente Scritto da jack76
Dai Cap non fare così....
Perchè non potrei fare la cheto io?
Ma dai integratori no, cheto no... ma che cavolo devo fare io, cambiare sport?
Scherzi a parte, xchè me la sconsigli? Ho sentito molti pareri favorevoli a riguardo.......sai che devi fare?allenarti bene ed in maniera un minimo organizzata, mangiare bene 3 pasti completi (carbo, pro e grassi) e 2 spuntini (anche tutti e 2 di frutta...o uno di frutta e uno tipo mini pasto), e riposare.....
lo so che essendo una cosa facile non sembra molto figa
Principiante
Ma secondo te così dimagrisco? Secondo me no, o almeno non è che ci voglio mettere 10 anni per perdere 5 kg. Se ci sono le diete xcper me puoi fare quello che vuoi, anche un bel ciclo.....
lo so che essendo una cosa facile non sembra molto figa
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma chi lo dice di no???!?!?!!?!?fai 2 spuntini mettendo una mela....calibra bene carbo/pro e grassi nei 3 pasti....allenati bene e vedrai che dimagrisci stai tranquillo....oppure fai la cheto fai....poi mi racconti....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
keto standard, prime 2 settimane poi ciclo 6+1 (6 gg keto, 1 gg ricarica di carbo)
SKD (standard keto diet)
protidi->nn superare i 1,5/2 gr pro/kg LBM (lean body massa, massa magra)
carbo-> <30gr/die solo da verdura fibrosa
grassi-> minimo 10gr di O3 nella forma allungata (epa e dha) il resto da saturi e monoinsaturi
dopo 2 settimane pasi ad una CKD (cycling keto diet)
6 gg SKD + 1 gg ricarica di CHO (carboidrati)
giorno di ricarica di carboidrati
carbo->8/10gr /kg LBM
protidi-> 1,5/2gr /kg LBM
grassi-> 0,5/0,8gr /kg LBM
alimenti concessi:
carne (no carni conservate o insacati) tutti i tagli
pesce, tutto
uova, compreso il tuorlo
formaggi full fat
olii vegetali (limita il consumo di quelli di semi)
frutta secca, tutta tranne gli anacardi
verdura, solo fibrosa (broccoli, cavolfiore, cicoria, spinaci, lattuga, cavolo, zucchine)
naturalemnte se tendi al dimagrimento devi calcolare bene le calorie, inizierei con un valore di 12 calorie/libra (moltiplica il tuo peso in kg x 2,2 ed ottieni il peso in libre)
per i primi 4 gg di SKD tiene i protidi sui 2gr/kg LBM. dopo le abbassi a 1,5gr.
spero di essere stao chiaro..
byez
Mr Italia
In Stretching
Puntuale come come al solito quando si parla di low-carb...
Ma scusa ct ma questo tipo deve solo dimagrire e non ne sa un cacchio di alimentazione (così mi sembra abbia detto lui stesso) e tu gli dici tutta quella roba che è puro terrorismo linguistico.
Ma cazzarola che ci vuole, falla semplice (come ti ha detto chiaramente cap):
-1- magna di meno
-2- pulisci completamente la dieta
-3- fai un adeguato programma di allenamento coi pesi
Niente addestramente stile ninjutsu.
Tutti te ne hanno parlato bene della cheto, ma a me parlano anche bene della cocaina ma ci penso due volte prima di cominciare un'abitudine.
Come fai a dire che sia la cosa più adatta a te?
Hai idea di quanto possa essere complessa?
Devi dimagrire non diventare un superuomo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
1) nn mi va + di rispondere alle solite domande nella sez alimentazione
2) ha chiesto come impostare una keto e gli ho risposto
3) i risultati ottenuti in keto, ed io seguo una standard, nn li ho ottenuti con nessun altro piano alimentare, e li ho sperimentati tutti su me stesso...
4)che una keto sia complicata lo dici tu....è molto + difficile impostare e seguire una dieta a zona....
5)che il termine "ketogenica" vi incuta timora...bhe lo avevo capito....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mah io la vedo piu' come naoto.....
1) se devi farlo così è meglio....vedi punto 2)
2) il fatto che lo chieda non vuol dire che tu gli debba dare il solito "copia-incolla" senza prima capire chi è e cosa sa (ZERO....
3) i tuoi risulati?quali?non hai detto che fai un altro sport?e poi scusa tu sai quali sono i risulati che vuole lui....?e se anche lo avessi letto (da come hai risposto non credo....) pensi sia questa la via migliore per uno cosi' agli inzi e cosi' confuso....?
4) si ma è molto piu' facile pulire e sistemare una alimentazione base...e per uno che viene dal caos avrà sicuramente piu' benifici....
5) a me incutono timore certi esperti e certe risposte ma sorautto certe persone che leggono e magari eseguono pure....
oh niente di personale eh ctb
Mr Olympia
Ciclo di Forza
aspetto la risposta di Jack......
Principiante
In Warm-Up
Penso che qui ci stà un megaquotazzo!!!
E' sicuramente + incasinato prganizzare una dieta a zona (che io odio..) che una chetogenica...solo che il termine cheto fa paura...
I risultati che si hanno con la cheto non li hai con nessun'altra dieta, anche se con altri tipi di alimentazione si possono avere cmq risultati ottimi...
Non credo che i BBers qnd sn in definizione facciano la dieta a zona...
Ciao a tutti.
Grande CT-7B
Principiante
In Warm-Up
Domanda
Vorrei riprendere a seguire la chetogenica, che mi ha dato in passato grandi risultati. Essendo però cambiate le mie abitudini alimentari, vorrei sapere se posso mantenere 30g di cereali Fitness al mattino (con 125 ml latte di soia e uno yogurt) e una barretta di cereali verso le 18.00, prima dell'allenamento (altrimenti sento i morsi della fame mentre mi alleno...). Per il resto non ho problemi a fare a meno dei carbo. Voi pensate che dovrei ridurre anche questi pochi carboidrati???
Principiante
Scusa ct-7b, ma non ho ben capito, nel ciclo Keto Standard, qual'è il quantitativo di grassi da assumere per Chilo corporeo.
Ti dispiacerebbe chiarirmelo?
Ed inoltre, potresti dirmi se nel Keto ciclo sei favorevole ad un ricarico del tipo 5:2 (nel senso che ogni 5 giorni fai la ricarica dei carboidrati), oppure ad un ricarico immediatamente successivo all'allenamento eseguito?
Grazie, Enzo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
i protidi stanno a 2gr/kg di massa magra, nn di +...
max 50gr di carbo al giorno..
il resto delle calorie dai grassi.....
la ricarica andrebbe fatta immediatamente dopo la fine del wo (che sarebbe meglio se fosse un full body, perchè i muscoli + soggetti a ricaricarsi e sovraccompensare le scorte di glicogeno sono solo quelli depleti...e quindi allenati..)...
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri