Programmazione di Corvette

[Corvette]

Finalmente il mio programma di allenamento!!

LUN (ME squat)
A rotazione
- Box squat alto
- Box squat medio
- Box squat basso
- Good morning
- Good morning squat
- Zercher squat
Quando c'è GM, complementare squat frontale
Esercizi extra: femorali (2), addome

MER (ME log lift)
A rotazione
- Log lift
- Log lift x n ripetizioni
- Incline bench press
- Push press
Complementari: esercizi per tricipiti (2), spalle (1)

GIO (GPP, strongman)
- Duck walk
- farmer's

VEN (DE squat)
- 12 x 2 box squat 60% con gli elastici (1 minuto riposo)
Complementari: femorali (2), addome, schiena

DOM (de log lift)
12 x 2 log lift 60%
Complementari
- log curl
- log press for reps

[Corvette]

Petto e spalle

Military press (no cinta)
Military press 3 x 8 80 kg
Military press 2 x 6 100 kg (fiacche)

Panca inclinata 45 gradi (no cinta)
1 x 8 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg
2 x 2 140 kg (aiutato, non riuscivo a toccare il petto perchè sentivo la spinta della spalla esaurita...diciamo che il mio stickin' point nell' inclinata è dal petto fino a circa 4 dita sopra...in questo range...devo fare di queste dita il mio cavallo di battaglia)

Qualche complementare leggero per tricipiti e spalle

Addome e a casa!

[Corvette]

Esercizi per eliminare il punto di stallo tra il petto e 4/5 ditra sopra nella panca inclinata (ROM oltre 60 cm!!!)
- manubri pesanti inclinata con pausa nel punto più basso
- manubri pesanti inclinata presa parallela con pausa nel punto più basso
- log lift (guarda caso!)
- panca inclinata veloce con monster band (userò una tensione di lockout pari a 180 kg!!!!)

[Corvette]

Allenamento strongman a casa
Log lift
Log military press 5 x 65 kg
Log press 3 x 1 75 kg
Log press 3 x 1 85 kg
Log press 1 x 1 95 kg
Log press 1 x 1 105 kg (diciamo quasi chiusa...questione di 1/2 cm)

Log curl 3 x 6 75 kg

Sono massacato

PS: la cosa negativa è che nel log press intervengono le spalle in maniera pesante. L' impugnatura è parallela e si possono usare poco le gambe per il cheating (almeno non ci riesco bene). Le spalle compiono un ROM maggiore e bisogna avere un' enorme forza per sollevare il log sopra la testa. Le prossime settimane lavorerò tra 85 e 105 kg per consolidare i carichi.

[HokaHey87]

anche gli strongman usano pochissimo la spinta delle gambe per alzare il log, e infatti mi chiedevo il perchè: evidentemente è molto più difficile sfruttare il cheating che col bilanciere, ma questo mi fa sorgere un secondo "perchè?", è per la presa parallela? il diametro maggiore?

Forse è (come spesso accde) per entrambi i motivi...boh

[Corvette]

La presa è parallela per non so quale ragione. Con quella presa è difficilissimo alzare il log e la difficoltà cresce con l' aumento del diametro del log! La distanza tra le mie due impugnature, rispetto a log da gara, è di diversi cm in meno per rendere più impegnativo il sollevamento.
Bisogna avere dei deltoidi fortissimi visto che il ROM è doppio rispetto ad un push press normale.

[[Triplo]]

Ormai ti possiamo regalre un gonnellinop scozzese una bella bottiglia di whisky!!