Savickas non è umano. Considera che tra il log lift ed il push press ho circa 30 kg di meno!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Savickas non è umano. Considera che tra il log lift ed il push press ho circa 30 kg di meno!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente il mio programma di allenamento!!
LUN (ME squat)
A rotazione
- Box squat alto
- Box squat medio
- Box squat basso
- Good morning
- Good morning squat
- Zercher squat
Quando c'è GM, complementare squat frontale
Esercizi extra: femorali (2), addome
MER (ME log lift)
A rotazione
- Log lift
- Log lift x n ripetizioni
- Incline bench press
- Push press
Complementari: esercizi per tricipiti (2), spalle (1)
GIO (GPP, strongman)
- Duck walk
- farmer's
VEN (DE squat)
- 12 x 2 box squat 60% con gli elastici (1 minuto riposo)
Complementari: femorali (2), addome, schiena
DOM (de log lift)
12 x 2 log lift 60%
Complementari
- log curl
- log press for reps
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Petto e spalle
Military press (no cinta)
Military press 3 x 8 80 kg
Military press 2 x 6 100 kg (fiacche)
Panca inclinata 45 gradi (no cinta)
1 x 8 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg
2 x 2 140 kg (aiutato, non riuscivo a toccare il petto perchè sentivo la spinta della spalla esaurita...diciamo che il mio stickin' point nell' inclinata è dal petto fino a circa 4 dita sopra...in questo range...devo fare di queste dita il mio cavallo di battaglia)
Qualche complementare leggero per tricipiti e spalle
Addome e a casa!
Ultima modifica di Corvette; 25-08-2007 alle 01:30 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Esercizi per eliminare il punto di stallo tra il petto e 4/5 ditra sopra nella panca inclinata (ROM oltre 60 cm!!!)
- manubri pesanti inclinata con pausa nel punto più basso
- manubri pesanti inclinata presa parallela con pausa nel punto più basso
- log lift (guarda caso!)
- panca inclinata veloce con monster band (userò una tensione di lockout pari a 180 kg!!!!)
Ultima modifica di Corvette; 25-08-2007 alle 03:43 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento strongman a casa
Log lift
Log military press 5 x 65 kg
Log press 3 x 1 75 kg
Log press 3 x 1 85 kg
Log press 1 x 1 95 kg
Log press 1 x 1 105 kg (diciamo quasi chiusa...questione di 1/2 cm)
Log curl 3 x 6 75 kg
Sono massacato
PS: la cosa negativa è che nel log press intervengono le spalle in maniera pesante. L' impugnatura è parallela e si possono usare poco le gambe per il cheating (almeno non ci riesco bene). Le spalle compiono un ROM maggiore e bisogna avere un' enorme forza per sollevare il log sopra la testa. Le prossime settimane lavorerò tra 85 e 105 kg per consolidare i carichi.
Ultima modifica di Corvette; 27-08-2007 alle 07:29 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Mr Universo
Inizio Preparazione
anche gli strongman usano pochissimo la spinta delle gambe per alzare il log, e infatti mi chiedevo il perchè: evidentemente è molto più difficile sfruttare il cheating che col bilanciere, ma questo mi fa sorgere un secondo "perchè?", è per la presa parallela? il diametro maggiore?
Forse è (come spesso accde) per entrambi i motivi...boh
Ultima modifica di HokaHey87; 28-08-2007 alle 09:31 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La presa è parallela per non so quale ragione. Con quella presa è difficilissimo alzare il log e la difficoltà cresce con l' aumento del diametro del log! La distanza tra le mie due impugnature, rispetto a log da gara, è di diversi cm in meno per rendere più impegnativo il sollevamento.
Bisogna avere dei deltoidi fortissimi visto che il ROM è doppio rispetto ad un push press normale.
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Permessi di Scrittura
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