Se non sbaglio Savickas ha il record del mondo nel log lift con 205kg validi....mi sembra che in allenamento avesse fatto 210kg.....da brivido..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se non sbaglio Savickas ha il record del mondo nel log lift con 205kg validi....mi sembra che in allenamento avesse fatto 210kg.....da brivido..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mamma mia!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Squat
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Warm up
2 x 6 100 kg front squat
Back squat raw + monster band (nuovo setup, tirano quasi 100 kg al top e 50 kg nel punto più basso)
3 x 90 + monster band
3 x 110 kg + monster band
2 x 130 kg + monster band
1 x 150 kg + monster band (chiusura difficile)
Serie a cedimento
2 x 12 90 kg + monster band (qui mi sono fritto i femorali)
Complementari
Rematore manubri
3 x 8 70 kg cadauno
Lat machine presa inversa 3 x 12 120 kg
3 x 12 pull
3 x 6 stacchi rumeni fino alle ginocchia (160,180,200)
3 x 8 trazioni alla sbarra
10 minuti di corda
10 minuti di sacco
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma stai scherzando??????Originariamente Scritto da Blackened
210kg di LOGLIFT? cioè? 230kg di lento????????????????
cioè di PANCA????????????????????????????????????????
NON è UMANO
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Savickas non è umano. Considera che tra il log lift ed il push press ho circa 30 kg di meno!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente il mio programma di allenamento!!
LUN (ME squat)
A rotazione
- Box squat alto
- Box squat medio
- Box squat basso
- Good morning
- Good morning squat
- Zercher squat
Quando c'è GM, complementare squat frontale
Esercizi extra: femorali (2), addome
MER (ME log lift)
A rotazione
- Log lift
- Log lift x n ripetizioni
- Incline bench press
- Push press
Complementari: esercizi per tricipiti (2), spalle (1)
GIO (GPP, strongman)
- Duck walk
- farmer's
VEN (DE squat)
- 12 x 2 box squat 60% con gli elastici (1 minuto riposo)
Complementari: femorali (2), addome, schiena
DOM (de log lift)
12 x 2 log lift 60%
Complementari
- log curl
- log press for reps
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Petto e spalle
Military press (no cinta)
Military press 3 x 8 80 kg
Military press 2 x 6 100 kg (fiacche)
Panca inclinata 45 gradi (no cinta)
1 x 8 80 kg
1 x 8 100 kg
1 x 8 110 kg
1 x 6 120 kg
2 x 2 140 kg (aiutato, non riuscivo a toccare il petto perchè sentivo la spinta della spalla esaurita...diciamo che il mio stickin' point nell' inclinata è dal petto fino a circa 4 dita sopra...in questo range...devo fare di queste dita il mio cavallo di battaglia)
Qualche complementare leggero per tricipiti e spalle
Addome e a casa!
Ultima modifica di Corvette; 25-08-2007 alle 01:30 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Esercizi per eliminare il punto di stallo tra il petto e 4/5 ditra sopra nella panca inclinata (ROM oltre 60 cm!!!)
- manubri pesanti inclinata con pausa nel punto più basso
- manubri pesanti inclinata presa parallela con pausa nel punto più basso
- log lift (guarda caso!)
- panca inclinata veloce con monster band (userò una tensione di lockout pari a 180 kg!!!!)
Ultima modifica di Corvette; 25-08-2007 alle 03:43 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento strongman a casa
Log lift
Log military press 5 x 65 kg
Log press 3 x 1 75 kg
Log press 3 x 1 85 kg
Log press 1 x 1 95 kg
Log press 1 x 1 105 kg (diciamo quasi chiusa...questione di 1/2 cm)
Log curl 3 x 6 75 kg
Sono massacato
PS: la cosa negativa è che nel log press intervengono le spalle in maniera pesante. L' impugnatura è parallela e si possono usare poco le gambe per il cheating (almeno non ci riesco bene). Le spalle compiono un ROM maggiore e bisogna avere un' enorme forza per sollevare il log sopra la testa. Le prossime settimane lavorerò tra 85 e 105 kg per consolidare i carichi.
Ultima modifica di Corvette; 27-08-2007 alle 07:29 PM
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Mr Universo
Inizio Preparazione
anche gli strongman usano pochissimo la spinta delle gambe per alzare il log, e infatti mi chiedevo il perchè: evidentemente è molto più difficile sfruttare il cheating che col bilanciere, ma questo mi fa sorgere un secondo "perchè?", è per la presa parallela? il diametro maggiore?
Forse è (come spesso accde) per entrambi i motivi...boh
Ultima modifica di HokaHey87; 28-08-2007 alle 09:31 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La presa è parallela per non so quale ragione. Con quella presa è difficilissimo alzare il log e la difficoltà cresce con l' aumento del diametro del log! La distanza tra le mie due impugnature, rispetto a log da gara, è di diversi cm in meno per rendere più impegnativo il sollevamento.
Bisogna avere dei deltoidi fortissimi visto che il ROM è doppio rispetto ad un push press normale.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ormai ti possiamo regalre un gonnellinop scozzese una bella bottiglia di whisky!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Apprezzo volentieri il Whisky
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossimi esercizi di squat:
- partenza da sotto il parallelo con elastici (back squat)
- partenza da ass to the grass front squat con elastici
Saranno i miei esercizi per tre/quattro mesi.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi
Stacchi esplosivi
6 x 3 135 kg
Log curl
4 x 3 75 kg
4 x 3 85 kg
3 x 3 95 kg
1 x 2 105 kg (durissimi)
Log row partendo da terra, schiena a 90 gradi no cheating
3 x 4 95 kg
3 x 4 115 kg
3 x 3 135 kg
Volevo fare le farmer's ma mi si sta rompendo un callo e la mano mi brucia
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Permessi di Scrittura
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