Squat
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Warm up
2 x 6 100 kg front squat

Back squat raw + monster band (nuovo setup, tirano quasi 100 kg al top e 50 kg nel punto più basso)
3 x 90 + monster band
3 x 110 kg + monster band
2 x 130 kg + monster band
1 x 150 kg + monster band (chiusura difficile)

Serie a cedimento
2 x 12 90 kg + monster band (qui mi sono fritto i femorali)

Complementari
Rematore manubri
3 x 8 70 kg cadauno
Lat machine presa inversa 3 x 12 120 kg
3 x 12 pull
3 x 6 stacchi rumeni fino alle ginocchia (160,180,200)
3 x 8 trazioni alla sbarra

10 minuti di corda
10 minuti di sacco