dipende un po anche da qunto tempo mangi prima del w.o.
1 ora e 20 minuti potresti mangiare la scatoletta da 100go quella da 56 in base al tuo peso o anche i 2 yougurt(ma la quota proteica è scarsa e personalmente trovo irrazionale ingurgitare caseine prima dell' allenamento) e la frutta.40 minuti prima completa la quota proteica con dei bcaa.