Citazione Originariamente Scritto da ale29paola14 Visualizza Messaggio
Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO
A parte il limite dei 30g che è molto una tua teoria....mi smebra che abbia qualche la composizione proteica(lo fai rimpinzare di caseinate a colazione...),oltre che le proteine in eccesso per via della glucogenesi diventano grasso e non è vero che vengono eliminate.