La mia alimentazione

[ale29paola14]

Ok grazie per i consigli!
Un ultima cosa,nello spuntino pre allenamento(che faccio circa un'ora e mezza prima) meglio 30gr di proteine + un frutto oppure pane integrale 100gr + 100 gr di prosciutto crudo?
Cioè come sarebbe il ragionamento,allenandomi di mattina,lascio lo spuntino di metà pomeriggio con il pane per il recupero?

Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO

[utente86]

Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO

A parte il limite dei 30g che è molto una tua teoria....mi smebra che abbia qualche la composizione proteica(lo fai rimpinzare di caseinate a colazione...),oltre che le proteine in eccesso per via della glucogenesi diventano grasso e non è vero che vengono eliminate.

[Rubber]

Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una.

Si,potrebbe andar bene se solo avessi voglia di prepararmelo ogni volta!
Fra questi più semplici secondo voi cos'è meglio?

1)pane integrale 100gr + prosciutto crudo 80gr
2)proteine(20%lattoglobuline 80%caseine) 30gr + 1 mela
3)fiocchi di latte 200gr + 1 mela
4)proteine whey 30gr + fruttosio 20gr

[antonietto]

Si,potrebbe andar bene se solo avessi voglia di prepararmelo ogni volta!
Fra questi più semplici secondo voi cos'è meglio?

1)pane integrale 100gr + prosciutto crudo 80gr
2)proteine(20%lattoglobuline 80%caseine) 30gr + 1 mela
3)fiocchi di latte 200gr + 1 mela
4)proteine whey 30gr + fruttosio 20gr

1)

[utente86]

Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO