Trazioni alla sbarra

[Semtex]

Ti do un piccolo consiglio che imparai quando stavo al reparto
qualsiasi tipi di trazioni alla barra tu faccia, davanti, dietro o con presa palmare, apertura larga o stretta, prova a eseguire 3 serie da 5/6 ripetizioni, con tempo di recupero xò di soli 30 sec!!Così facendo aumenti la forza e la tua resistenza, se non riesci all' inizio ad arrivare a fare serie da 5/6 va bene anche 4..dipende molto dal tuo stato di allenamento con quel' esercizio in quanto non è paragonabile alla lat machine o altri esercizi che fanno lavorare il dorso e altri muscoli in modo indiretto, in quanto a corpo libero diventa tutto più difficile (equilibrio, postura etc).
Credimi che col tempo arrverai a fare anche serie da 8 (alla fine sarai stremato ma è un bene così )..Io x esempio quando alleno il dorso faccio
3x8 apertura larga barra avanti
3x6 apertura stretta barra avanti
entrambe con tempo di recupero di 30/35 sec e con 3 min circa tra un tipo d' esercizio e l' altro

[fidippide]

Ricevuto! Il mio problema comunque pare essere la resistenza perchè la prima serie la faccio abbastanza bene, faccio 10 ripetizioni pulite. Sono le seguenti a darmi dei problemi. Cmq proverò a mettere in atto il tuo consiglio. Grazie!

[Semtex]

Ricevuto! Il mio problema comunque pare essere la resistenza perchè la prima serie la faccio abbastanza bene, faccio 10 ripetizioni pulite. Sono le seguenti a darmi dei problemi. Cmq proverò a mettere in atto il tuo consiglio. Grazie!

Appunto, lo sò..fai le prime 10 e poi quella dopo arrivi a malapena a 6/7...come vedi, prova con ciò che ti ho scritto..poi prova anche ad "allenare" gli avanbracci: prova ad appenderti alla barra e rimani lì, fermo x quanto puoi...lo sò è noiso ma tanto si tratta di qualche decina di sec, prova 2/3 volte..irrobustisci la resistenza della muscolatura