Citazione Originariamente Scritto da fidippide Visualizza Messaggio
Grazie Kevin! Ma è meglio che faccia tipo una settimana alla lat e una alla sbarra, oppure sempre alla sbarra? Alla lat machine faccio un piramidale tipo 10-8-8-6-4 con peso a salire chiaramente. Mentre alla sbarra faccio a esaurimento. Faccio tipo 10 rip poi 7 poi 5...Va bene?
ti faccio un esempio di possibile routine xil dorso:
-trazioni 3xmax(cedimento) all inizio bw,poi qnd inizierai a fare almeno 10rip xserie si puo pensare ad aggiungere un po di zavorra
-rematore bilanciere 10-8-6-4 oppure 4-6-8-10(sta a te decidere tra il piramidale classico o inverso,io preferisco l inverso...)
-pulley basso 3x10/12

questa è una routine abbastanza semplice ma ben ponderata xi primi tempi

p.s. mi raccomando ad imparare bene l esecuzione delle trazioni,c è gente che si da troppo slancio nella risalita usando il trapezio mentre sia la discesa che la trazione devono essere abbastanza lineari come movimento...