The Chronicles of Boromir

[Boromir]

E qui cadiamo su quale sia l'esercizio piu' impegnativo per i tricipiti Personalmente trovo che l'ordine sia il seguente:
I. Panca piana imp. presa stretta
II. French press (altrimenti noti come skullcrushers)
III. Dips
Ripeto, e' la mia sensazione soggettiva.
Comunque grazie per i complimenti.

[Boromir]

W.O. di Martedi 21 agosto:

Risc.: 20’ cyclette

Barbell squat
1 x 15 44 risc.
1 x 10 52 risc.
1 x 4 80 rec. 2'
1 x 6 70
1 x 8 60
E' da un po' che facendo squat sento un po' di fastidio all'adduttore sinistro. Quando il muscolo si scalda va un po' meglio.

Seated leg press
1 x 15 95 risc.
1 x 12 105 rec. 1’ 30”
1 x 10 115
1 x 6 120
Ho provato una nuova macchina per le leg press. Invece che spingere in avanti la piattaforma dove poggiano i piedi il meccanismo e' contrario. La piattaforma e' fissa e la 'sedia' scorre su binari. Si fa' molta piu' fatica e quindi ho abbassato i carichi.

Seated leg curl
1 x 15 20 risc.
1 x 10 25 risc.
1 x 12 30 rec. 1’30”
1 x 10 40
1 x 6 50
Oggi ho sostituito il lying con il seated.

Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’30"
Angled leg press calf raise 3 x 20 100 rec. 1’30"

Abs crunch bench 3 x 25 rec. 1’30"
Cable kneeling crunch 3 x 20 25 rec. 1’30"

W.O. discreto. Non ho dato il massimo ed ho fatto qualche esperimento.

[Boromir]

W.O. di mercoledi 22 agosto.

Risc.: 20' ellittica

Wide grip chinup
3 x 10-8-6 1'30" rec.

Dumbbell bent over row
1 x 8 30 1"30" rec.
1 x 10 27
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 50 1"30" rec.
1 x 10 60
1 x 8 65 le ultime rip. fatte a fatica

Back extension
3 x 20 + 10Kg add. 1' rec.

Cable seated low row
1 x 8 70 1' rec.
1 x 10 60
1 x 12 55

Standing barbell curl
1 x 12 22 2' rec.
1 x 10 27
1 x 8 36 Finalmente ho superato sto' impasse dei 36Kg!
1 x 6 40 Ceduto alla 3a rip. Polsi indolenziti.

Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl 3 x 7-6-5 26 2' rec.

Buon WO. Sono contento del progresso nei bicipiti.

[Boromir]

Giovedi e venerdi mi sono riposato un po'... Un paio di giorni off quest'estate me li sono meritati pure io
W.O. di Lunedi 27 Agosto:

Risc. 20' Cyclette

Barbell flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 12 70
1 x 10 88
1 x 6 88

Incline bench barbell press
1 x 10 60 risc.
1 x 10 60
1 x 8 70
1 x 6 80

Decline bench barbell press 3 x 10 60

Incline bench dumbbell fly 3 x 10 16 + 16

Straight bar cable press down 1 x 30 15 risc.

Parallel dip 2 x 10-15

Overhead dumbbell press 3 x 10 27

Ropes cable press down 3 x 10 20

Palestra piena zeppa di gente. Panche tutte occupate e gente che ti fiata sul collo aspettando che tu finisca. Non mi sono riuscito a concentrare per bene. Speriamo che domani vada meglio.

[Boromir]

W.O. di Martedi 28 agosto:

Risc.: 10' ellittica

Barbell squat
1 x 15 44 risc.
1 x 10 52 risc.
1 x 4 80 rec. 2'
1 x 6 70
1 x 8 60

Seated leg press
1 x 15 85 risc.
1 x 10 95
1 x 12 105 rec. 1’ 30”
1 x 10 115
1 x 6 125

Seated leg curl
1 x 15 30 risc.
1 x 10 35 risc.
1 x 12 40 rec. 1’30”
1 x 10 50
1 x 6 55

Seated calf raise 3 x 20 40 rec. 1’30"
Angled leg press calf raise 3 x 20 120 rec. 1’30"

Incl. bench crunch 3 x 30 rec. 1’30"
Incl. bench leg raise 3 x 20 rec. 1’30"

[Boromir]

W.O. di Mercoledi 29 Agosto:

Wide grip chinup
3 x 10-8-6 1'30" rec.

T-Bar row 3 x 10 32

Dumbbell bent over row
1 x 8 30 1"30" rec.
1 x 10 27
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 50 1"30" rec.
1 x 10 60
1 x 8 65 ceduto all 4a rip. L'aggiunta del T-bar al WO si fa sentire...

Cable seated low row
1 x 8 70 1'30" rec.
1 x 10 60
1 x 12 55

Back extension
3 x 20 + 10Kg add. 1' rec.

Standing barbell curl
1 x 12 22 2' rec.
1 x 10 27
1 x 8 36
1 x 6 40 Anche quest avolta ceduto alla 3a rip. Polsi indolenziti.

Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl
2 x 6-6 26 2' rec.
1 x 9 17

[Boromir]

Per vari motivi che non sto qui ad elencare ho dovuto saltare una settimana di allenamento . Riprendo oggi Mercoledi 5 settembre con questo WO pettorali+tricipiti:

Risc. 20' Ellittica

Barbell flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 12 70
1 x 10 80
1 x 4 84
1 x 4 88

Incline bench barbell press
2 x 10 44 risc.
1 x 10 60
1 x 8 70
1 x 4 80

Incline bench dumbbell fly 3 x 10 16 + 16

Straight bar cable press down 1 x 30 15 risc.

Parallel dip 3 x 12-10-10

Cable push down
2 x 12 22,50
3 x 10 30

Overhead dumbbell press 3 x 10 22,50

[Boromir]

Ieri era giorno di riposo e quindi nulla da riportare, ma oggi il diario compie un anno [835]

[heerokeem]

auguriiii eheh complimenti ancora per la panca, ottimo peso !

[menphisdaemon]

Auguri al diario di Boromir!!!!

[TheIron]

Un anno di allenamenti precisi, riportati in maniera ordinata, costanti e con miglioramenti di wo in wo.
Possa essere così per altri 100 anni.
Auguri Boromir

[Boromir]

WO di domenica 10 agosto 2008:
Recupero del WO di venerdi, saltato per una festa di compleanno.

Risc.: 10' Ellittica

Test massimale stacco:
1 x 10 60 risc.
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120
1 x 1 @ 125 NO
Ho fallito il vecchio massimale, ma era prevedibile Dovro' impegnarmi di piu' sullo stacco.

Bent over EZ-bar barbell row Yates {Rematori Yates}
3 x 10 @ 40 r. 1'30"
1 x 10 @ 50 set a cedimento

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti in piedi con bil. EZ}
2 x 10 @ 36 r. 1'30"
1 x [10] 6 @ 40 set a cedimento

Reverse grip EZ bar curl {Curl inverso con bil. EZ}
1 x 10 @ 23
2 x 10 @ 32 r. 1'30"

[Boromir]

WO di lunedi 11 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Phase I Week 1-2

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 8 @ 93
1 x 6 @ 102
1 x 4 @ 102

45º angled leg press
2 x 10 @ 204 r. 2'
1 x [10] 6 @ 245 set a cedimento. Buono il nuovo carico.

Leg extension
2 x 10 @ 77 r. 1'30"
1 x [10] 8 @ 82 set a cedimento.

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 12 @ 125 r. 1'30"
1 x [12] 8 @ 148 set a cedimento. Buoni i carichi.

Cable rope crunch {Add. al cavo con corda}
3 x 15 @ 33 r. 1'

[menphisdaemon]

Ma tu che sei un figo come noi perchè non ti spari un piramidale Oxford invece che questo falso piramidale??