La mia alimentazione

[Tempesta]

a mio avviso sbagli ad assumere tutte quelle proteine, ammenocchè non fai uso di anabolizzanti...

[Rubber]

Pensi che facciano male ai reni tutte quelle proteine? Sono circa 210gr al giorno e poi mi sarei sovrallenato da un pezzo senza... i bodybuilders di alto livello ne assumono più del doppio in definizione

[Tempesta]

secondo me anche se ti superalleni non hai il tempo materiale per assimilare tutte quelle proteine... ovvio che carichi i reni... se non bevi a sufficenza... e poi carne e legumi insieme non vanno proprio d'accordo...

[Rubber]

Non hai tutti i torti... assumo i legumi soltanto per apportare carboidrati a digestione lenta a basso IG... pane integrale o patate dolci credo possano andare bene come rimpiazzo,o no?

[Tempesta]

personalmente non associo legumi o amidi con carne, rallenta la digestione e la completa assimilazione del pasto. se non vuoi rinunciare alle proteine e ai carboedrati nello stesso pasto, allora un bel piatto di pasta(2/3) e legumi(1/3) è l'ideale... tieni conto che questa combinazione ha un buon profilo proteico.

[Rubber]

Ok grazie per i consigli!
Un ultima cosa,nello spuntino pre allenamento(che faccio circa un'ora e mezza prima) meglio 30gr di proteine + un frutto oppure pane integrale 100gr + 100 gr di prosciutto crudo?
Cioè come sarebbe il ragionamento,allenandomi di mattina,lascio lo spuntino di metà pomeriggio con il pane per il recupero?

[ale29paola14]

Ok grazie per i consigli!
Un ultima cosa,nello spuntino pre allenamento(che faccio circa un'ora e mezza prima) meglio 30gr di proteine + un frutto oppure pane integrale 100gr + 100 gr di prosciutto crudo?
Cioè come sarebbe il ragionamento,allenandomi di mattina,lascio lo spuntino di metà pomeriggio con il pane per il recupero?

Io direi ke prima di allenarsi sarebbe meglio prendere un frullato con 300ml latte scremato + 1 banana + 1 cucchiaio di miele + 50gr di mandorle + 30-40minuti prima di allenarti 4cpr di bcaa da un grammo l'una. Prenderei poi nel post wo 20gr di pro del latte + 200ml latte scremato + 40-50gr di cereali integrali. Cmq il corpo nn assimila + di 30gr di pro a pasto, quindi calcola bene quante ne prendi a pasto, se tu per esempio ne assumi 60gr in un pasto 30gr le assumi, le altre 30 le butti via dal corpo con le urine o con le feci. Avendo tu bisogno di 198gr di proteine al giorno (79kgx2,5=197,5) puoi suddividerle così
COLAZIONE: 30GR DI PROTEINE (300ML LATTE SCREMATO CON CAFFE + 5 FETTE INTEGRALI CON MARMELLATA DIETETICA + 30GR DI PARMIGIANO)
SPUNTINO: 30GR DI PROTEINE (100GR PANE INTEGRALE + 70-80GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA)
PRANZO: 30GR DI PROTEINE (100GR DI PASTA + 80-100GR CARNE + VERDURA ABBONDANTE)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 30GR DI PROTEINE (FRULLATO CON 300ML LATTE + BANANA + 1 CUCCH MIELE + 50GR DI NOCI O MANDORLE + 4CPR BCAA)
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 15-20GR DI PROTEINE IN POLVERE + 200ML LATTE + 40GR DI CEREALI (TOT PROTEINE=30GR)
CENA: 30GR PROTEINE (200GR PESCE + VERDURA ABBONDANTE O 1 SCATOLA DI FAGIOLI + 1 PEZZO DI FORMAGGIO MAGRO + VERDURA ABBONDANTE)
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE: 18GR DI PROTEINE DEL LATTE IN 200ML ACQUA O 10GR DI PRO IN POLVERE + 200ML LATTE SCREMATO O 200GR FIOCCHI DI LATTE O 50GR PARMIGIANO