Per "periodo di adattamento" intendi qualche settimana con reps alte e pesi bassi per preparare tendini e connettivo in genere?
Manca il lavoro per la schiena: solo un rematore non basta di certo. Aggiungi come minimo trazioni alla sbarra o lat mahcine.
Poi...."adduttori e tensori alle macchine": a che ti serve?