Ecco il mio piano integrativo! Pareri grazie!

[Semtex]

Salve ragazzi,
come già detto da settembre inizio il mio programma d'allenamento al quale ovviamente abbinerò il pprogramma alimentare ed integrativo..
vi posto il piano integrativo che avevo intenzione di fare,ditemi pure il vostro parere ragazzi..grazie in anticipo!


-AL RISVEGLIO: 20gr di pro isolate del siero

-20-30 min dopo: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA

-20-30 min dopo: COLAZIONE+500mg di VITAMINA C/400 u di VITAMINA E/1000mg di CALCIO/2-3g di OLIO DI PESCE

-META'MATTINA: 30-40g di pro della caseina

-(PRANZO)

-30 min PRE ALLEN: 3-5g di arginina/5g di glutammina/5g di BCAA

-Subito prima dell ALLEN: 20gr di pro isolate del siero/40g di maltodestrine/3g di creatina/500mg di ALA

-(ALLENAMENTO)

-Subito dopo ALLEN: 5g di glutammina/5g di BCAA

-30 min DOPO ALLEN: 45g pro isolate del siero/60g destrosio/3g di creatina/500mg di ALA

-Cena: pasto+ 500mg di VITAMINA C/2-3g di OLIO DI PESCE

-30 min prima di dormire: 1dose di ZMA

-Subito prima di dormire: 40g di pro della caseina



-Bigivan-

Scusa ma in una mattinata tu segui qst fasi???
* RISVEGLIO
* 20-30 min dopo risveglio
* e altri 20-30 min dopo fai colazione
???
immettendo pro (che mi stanno bene come colazione dato la notte appena trascorsa), poi ti prendi anche i BCAA?ma con che funzioni ti prendi qst ultimi?
poi scrivi
META MATTINA...(ma quanto tempo intercorre tra le fasi prima citate, qst spuntino e il pranzo?)
altra cosa che non capisco:
30 min prima dell' allenamento
e poi altra fase
SUBITO PRIMA DELL' ALLENAMENTO (pro + malto)...
ma anche qui, A CHE SCOPO?CON CHE FUNZIONE?

evito di commentare il resto xkè veramente non capisco dove lo hai trovato scritto, secondo me hai letto diversi articoli cartacei e sul web, li hai messi insieme ed è venuto fuori tutta sta roba...