Fullbody

[Dany_(84)]

Riguardo a squat e stacchi utelizzerei eventualemtne anche un altro tipo di progressione, magari 5x5/4/3/3/2.
Poi sostituirei le tirate al mento col lento avanti.
Attenzione al lento dietro.
Richiede un esecuzione perfetta e ammesso che lo sia in alcuni soggetti questo esercizio provoca fastidi.
Il lento avanti è più sicuro.
Mancano i polpacci...calf raise.
Per i tricipiti andrei con le dip o con il pushdown.
Riguardo alla percentuale dei macronutrienti se ne è parlato spesso, quindi se fai una ricerca trovarai sicuramente ciò che fa per te.

[Marco93]

Riguardo a squat e stacchi utelizzerei eventualemtne anche un altro tipo di progressione, magari 5x5/4/3/3/2.
Poi sostituirei le tirate al mento col lento avanti.
Attenzione al lento dietro.
Richiede un esecuzione perfetta e ammesso che lo sia in alcuni soggetti questo esercizio provoca fastidi.
Il lento avanti è più sicuro.
Mancano i polpacci...calf raise.
Per i tricipiti andrei con le dip o con il pushdown.
Riguardo alla percentuale dei macronutrienti se ne è parlato spesso, quindi se fai una ricerca trovarai sicuramente ciò che fa per te.

Ho sostituito le tirate al mento con le spinte con manubri,
e il lento avanti al posto del lento dietro. (non potevo sostituire tirate e lento dietro con solo il lento avanti ti pare?)
Ho inserito il calf al giovedì, con un 4x8, ma nn so se va bene...
poi per i triceps quegli ex non li conosco,
ma potrei provare cn la french press che è un fondamentale?
il dip o il pushdown sono allenamenti da poter fare a casa?



grazie di tutto

[Marco93]

Quasi dimenticavo, ecco la scheda e l'alimentazione


Lunedì:

Squat 5x5/4/3/3/2
Panca orizzontale 5x5
Rematore con bilancere 4x8
Spinte con manubri 3x6
Curl Bilanciere 6x8
Crunches addome 4x20

Giovedì:

Croci su panca piana 4x8
Rematore con manubrio 3x6
Lento avanti con bilanciere 4x6
Alzate dietro la testa (tricipiti) 3x8
Reverse crunch 4x15-20
Calf in piedi 4x8


L'alimentazione è in allegato...

Un'altra cosa...
ho dovuto eliminare gli stacchi per problemi posturali, e anche perchè non conosco la perfetta esecuzione. (so che se eseguisiti scorrettamente provocano fastidi non indifferenti alla schiena, specie se si è soggetti a problemi posturali come nel mio caso)
Mi accontento di quanto lo squat alleni i femorali...

[Marco93]

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