Martedi 14 agosto.

Risc.: 15’ cyclette

Barbell squat
1 x 15 44 risc.
1 x 10 52 risc.
1 x 4 80 rec. 2'
1 x 6 70
1 x 8 60
Ho impostato il piramidale inverso in questo modo.

Lying leg curl
1 x 15 20 risc.
1 x 10 25 risc.
1 x 12 30 rec. 1’30”
1 x 10 40
1 x 6 45 ceduto alla 4a rip. per via dell'aumento del carico

Seated leg press
1 x 15 95 risc.
1 x 10 115 risc.
1 x 12 120 rec. 1’ 30”
1 x 10 130
1 x 6 140

Lever seated calf extension 3 x 25 60 rec. 1’
Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’
Smith mach. stand calf raise 3 x 20 56 rec. 1’


Incline sit-up 3 x 25 rec. 1’
Cable kneeling crunch 3 x 20 rec. 1’
Vertical legs raise 1 x 25, 2 x 10 con 12.5 Kg. add. rec. 1’