The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Lunedi 13 agosto.
Durante il fine settimana il male alla spalla e' passato ma oggi dopo aver provato sulla pectoral machine un 3 x 15 10-15-20 Kg., l'ultima serie ho iniziato a sentire un po' di fastidio e quindi per non rischiare ho allenato solo tricipiti ed avambracci:

Rope press down 1 x 30 risc.
Skull crusher 3 x 12 27
Straight bar press down
2 x 15 risc.
3 x 10
Parallel dip 3 x 15-15-12
Dumbbell kickback 2 x 10 10

Standing reverse curl 3 x 10 22
Behind back wrist curl 3 x 10 27

[Boromir]

Martedi 14 agosto.

Risc.: 15’ cyclette

Barbell squat
1 x 15 44 risc.
1 x 10 52 risc.
1 x 4 80 rec. 2'
1 x 6 70
1 x 8 60
Ho impostato il piramidale inverso in questo modo.

Lying leg curl
1 x 15 20 risc.
1 x 10 25 risc.
1 x 12 30 rec. 1’30”
1 x 10 40
1 x 6 45 ceduto alla 4a rip. per via dell'aumento del carico

Seated leg press
1 x 15 95 risc.
1 x 10 115 risc.
1 x 12 120 rec. 1’ 30”
1 x 10 130
1 x 6 140

Lever seated calf extension 3 x 25 60 rec. 1’
Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’
Smith mach. stand calf raise 3 x 20 56 rec. 1’


Incline sit-up 3 x 25 rec. 1’
Cable kneeling crunch 3 x 20 rec. 1’
Vertical legs raise 1 x 25, 2 x 10 con 12.5 Kg. add. rec. 1’

[Boromir]

W.O. di giovedi 16 agosto.

Risc.: 20' ellittica

Wide grip chinup
3 x 10-8-6 1'30" rec.
Questa volta l'ho fatte senza serie di riscaldamento.

Dumbbell bent over row
1 x 10 18 risc.
1 x 8 30 1"30" rec.
1 x 10 27
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 50 1"30" rec.
1 x 10 57
1 x 8 65

Back extension
3 x 20 + 15Kg add. 1' rec.
Ho incrementato il peso addizionale di 5Kg.

Cable seated row
1 x 8 45 1' rec.
1 x 10 40
1 x 12 35

Standing barbell curl
1 x 12 22 1'30" rec.
1 x 10 27
1 x 8 32
1 x 6 36 Ceduto alla 3a rip. Pero' fino a 36 la progressione e' andata molto bene.

Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl 3 x 8 27 2' rec.

Cable rope hammer curl 3 x 10

[Boromir]

Eccomi qua. W.O. di Domenica 19 agosto (sostituisce quello di Lunedi):

Risc. 20' Ellittica

Oggi riprendo l'allenamento dei pettorali e vedo come va con la spalla...

Barbell flat bench press
2 x 10 44 risc.
1 x 12 60
1 x 10 70
1 x 8 80
1 x 6 84

Incline bench barbell press
2 x 10 44 risc.
1 x 10 52
1 x 8 60
1 x 6 70

Incline bench dumbbell fly 3 x 10 18 + 18

La spalla non fa male, appena appena una sensazione come di fastidio. Speriamo bene.

Straight bar cable press down 1 x 30 20 risc.

Skullcrushers 3 x 12 27

Straight bar cable press down
2 x 15 25
3 x 10 30

Parallel dip 2 x 15

Ropes cable press down 3 x 12 15

[Corvette]

Bene!

[Madd88]

cavoli procedi bene...solo una cosa per me potresti farle per prime le dip ...così puoi caricare un pò di + essendo diciamo l'esercizio + pesante e completo per i tricipiti ...cmq per il resto niente da dire...stai andando + ke bene...vai vai toro e tira su quella ghisa ..

[Boromir]

E qui cadiamo su quale sia l'esercizio piu' impegnativo per i tricipiti Personalmente trovo che l'ordine sia il seguente:
I. Panca piana imp. presa stretta
II. French press (altrimenti noti come skullcrushers)
III. Dips
Ripeto, e' la mia sensazione soggettiva.
Comunque grazie per i complimenti.