Lunedi 13 agosto.
Durante il fine settimana il male alla spalla e' passato ma oggi dopo aver provato sulla pectoral machine un 3 x 15 10-15-20 Kg., l'ultima serie ho iniziato a sentire un po' di fastidio e quindi per non rischiare ho allenato solo tricipiti ed avambracci:

Rope press down 1 x 30 risc.
Skull crusher 3 x 12 27
Straight bar press down
2 x 15 risc.
3 x 10
Parallel dip 3 x 15-15-12
Dumbbell kickback 2 x 10 10

Standing reverse curl 3 x 10 22
Behind back wrist curl 3 x 10 27