Nuova scheda massa

[Madd88]

mmm per lo stacco hai ragione per la panca bho è vero ke riesco a caricare di meno ma spostandola dovrei cambiare l'intero skema e poi non è la prima volta ke faccio così...per le dip le lascio lì prkè ad ogni sessione se noti ho un es bcpt e uno tricpt perkè vorrei migliorare le braccia mio punto carente senza bloccarmi nel resto ...cmq qlk aggiustamento si può fare...per il lento mi trovo bene senza piramidale mentre per la panca ne farei uno piramidale inverso e uno normale...dite ke è meglio che metto la pressa così al lun e lascio al ven lo squat per nn strippare...o lascio semplicemente 2 x squat???per me la pressa nn ci sta male...bho ditemi..
A) 1

• Pressa 4 x 10-8-8-6

• Panca piana 4 x 6

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10

• Croci 3 x 12

• Lento avanti 4 x 6

• Curl bilancere 4 x 8

• Panca stretta 4 x 8

• Addominali

B) 2

• Stacco 4 x 6

• Leg curl 4 x 4 + 6

• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25

• Trazioni 3 x 8

• Rematore 3 x 8

• Curl martello 4 x 10

• Dip 4 x 10

• Rotatori

C) 3

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6-6-8-10

• Panca declinata 3 x 10

• Lento avanti 3 x 6

• Aperture a L 3 x 10

• Aperture bicipiti con corda 4 x 15

• Spinte in basso 4 x 15

• Addominali

[SeNsHi]

io lascerei lo squat, la pressa nn mi piace

[B/ J/ 4 /2]

io lascerei lo squat, la pressa nn mi piace

Perchè la pressa (a 45) non ti piace??

P.S.:Se sei carente in braccia allenarle ogni seduta non fa che peggiorare la situazione, ti potra' sembrare di averle un po' piu' piene perchè avrai molto pump ma in realta' massa 0...

[Madd88]

dici???

[B/ J/ 4 /2]

dici???

SI si checche' sene dica è cosi

[SeNsHi]

Perchè la pressa (a 45) non ti piace??

10000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000 volte meglo lo squat

[B/ J/ 4 /2]

10000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000 volte meglo lo squat

Ma cosi' tante volte non lo so', cmq si la spinta metabolica è maggiore (su alcune persone) ed è anche vero che è un gran esercizio pero' se non si è certi di eseguirlo correttamente meglio lasciarlo, la leg press allena gli stessi muscoli (esclusa la bassa schiena), per ovviare al problema basta abbinargli uno stacco da terra. Non riteniamo la leg un esercizio da ultima spiaggia, le gambe crescono lo stesso, bisognia sfatare il mito che la leg è per chi non ha fegato per fare squat, anzi in un programma serio bisognerebbe ogni tanto alternare lo squat con la leg. Cio' cmq nn toglie nulla allo squat sia chiaro...

[SeNsHi]

lo squat è un fondamentale, la leg un complementare

[B/ J/ 4 /2]

lo squat è un fondamentale, la leg un complementare

Ma se complementi la leg con stacchi il gioco è fatto, cio' non toglie che lo squat sia un grande es.. Non è definito complementare la leg ma multiarticolare perchè lavori quadri glutei e adduttori...

[Madd88]

raga oggi inizio la skeda ma vi prego aggiunstate le ultime cose...davvero nn mi serve fare lun merc ven insomma ogni seduta ...le braccia ??guardate l'allenamento non è ke le stresso ...faccio un es per bic e uno tric a seduta con rip prima basse poi medie poi alte...nn va???