quanto ti dura un workout? attento a non esagerare
cmq:
-fai squat e panca piana insieme (e l'uno dopo l'altro), la vedo un po' dura se fatti entrambi intensamente... magari puoi fare una settimana "panca pesante e squat leggero" e l'altra settimana il contrario
-x la panca userei un piramidale inverso
-idem x il lento avanti
-le dip le metterei nell'allenamento a o nell'allenamento c, magari in superset con le croci o con le spinte in basso (crossover, suppongo)
-nell'allenamento b fai prima il leg curl e poi lo stacco?