Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allenamento odierno...
ho incredibilmente ancora il petto dolorante da venerdi'
quindi , dato che ven è ferragosto, domani mi alleno da un mio amico... petto e braccia
oggi gambe dorso e schiena... mi sembrava logico cosi'

Squat
80 kg 8
100 kg 5
110 kg 3
120 kg 5
125 kg 5 5
120 kg 5 5
100 kg 7

ottimo!
tutto di quad come al solito

Leg extension
4x12
1'
100 kg [max]
50''

Rematore da terra
50 kg 8
70 kg 6
80 kg 8 8 6 5
1'30''

Trazioni alla lat imp max larga
70 kg
4x10
1'

Lento avanti
50 kg 5
70 kg 3
75 kg 1
80 kg 1 1
70 kg 2x2
rec 1'

giusto per non perdere confidenza col peso, recupero corto ... ottima prestazione... cosi' domani posso far panca tranquilla.... venerdi' le dip


voto 7,5 ciao

[Teo86]

allenamento di oggi a casa di un mio amico... [quello tirato delle foto se avete presente]

4 km[solo andata] di distanza coperti in bici... quindi 8 km
recuperi cortissimi, ci alternavamo praticamente

Panca
50 kg 8
70 kg 8
90 kg 8
100 kg 8 8 6
90 kg 6
70 kg 6

lui circa 10/15 kg in meno di me

croci panca 30
14 kg
4x15
30''
leggerissime

dropset french press bil angolato, curl in piedi bil angolato
6x10/12
30 kg + bil angolato
recupero anche qui cortissimo, ad alternarci

polpacci in piedi con bil della panca in mano
4x20
40''
70 kg

voto s.v.

ciaooooo domani spiaggia!!!
[anzi mi sveglio tra 5 ore e guido quindi notte!]

[Teo86]

ULTIMO ALLENAMENTO!

lunedi' si parte

allora ... 20.20/22.00

Pin Pull
altezza giusta, sotto il ginocchio
dato che sono arrivato tardi, ho tenuto i rec corti, sotto i 2'... non una grande idea diciamo
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 5
140 kg 4
160 kg 3
180 kg 2
210 kg 1 http://www.youtube.com/watch?v=o2bG0qGzbM4
230 kg /
210 kg 1
200 kg 1
170 kg 3 2

end...
cretino... i 220 c'erano ma ho sbagliato a contare... me ne sono accorto dopo che ho fallito ricontando... cmq ottima diciamo... solo che sotto i 2' non recuperavo granchè...

Hack Squat
5x8
1'
80 110 140 170 190 kg
che macchina del *****, piu' il tempo a caricare che altro... cmq come complementare ci sta

Leg Curl
80 kg [max]
50''
4x8

Panca Piana
6x8/6
1'30''
50 70 90 100 100 100 90 kg
non avevo tempo di fare le dip... indi panca di fretta

Lat Presa Larga
5x10/8
1'
75 75 70 70 60 kg

voto 10, perchè è l'ultimo ...

sono contento cmq, mi dispiace solo di non aver provato le dip con 60 kg che c'erano... le rimando a dopo le vacanze...
il video dei 210 è li'... sono contento anche per quello, anche se ovviamente ci stava di piu', recuperi permettendo sono saliti un po' troppo lisci per essere un max... piu' avanti vedremo
ciao...

[Teo86]

vi saluto da new york... qui sono le dieci di sera, in italy it's 4 a.m....
it's a bittle too late i know...
tutto bene, si beve si mangia e si esce... oggi dopo una sett totale di fermo ho fatto 30 min di attivita', stretching , flessioni e push up tra 2 sedie...
domani c'e' il matrimonio da 100.000 dollars di mio cugino...
devo dire che tutto sommato sono ancora in formissima... e ancora l'addome ben visibile....
ciao boys!

[Corvette]

Hai un cugino che vive negli States? Divertiti e lascia stare Internet per questi giorno di vacanza

[Teo86]

Hai un cugino che vive negli States? Divertiti e lascia stare Internet per questi giorno di vacanza

massi... faccio un salto 10 min al giorno quando mi alzo, tipo adesso e' l'1 e 30

[Corvette]

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