Nuova scheda massa

[Madd88]

ei ragazzi da dopo ferragosto vorrei inizare questa scheda che ho appena pianificato ....come vi sembra???...vorrei farla per tipo 2 mesi 3 volte a settimana lunedì merc e ven....[la skeda è stata pensata sapendo che si volevano in particolar modo sviluppare petto e braccia ...mentre per il discorso gambe ho inserito 2 volte a sett lo squat es fondamentale ..non accompagnato però da altri es essendo le gambe più avanti rispetto al busto ...mentre la skiena bhe l'ho messa una volta a settimana ma completa di 3 esercizi fonamentali ...]...bhe giudicate voi...
A) 1

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10

• Croci 3 x 12

• Lento avanti 4 x 6

• Curl bilancere 4 x 8

• Panca stretta 4 x 8

• Addominali

B) 2

• Leg curl 4 x 4 + 6

• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25

• Stacco 4 x 6

• Trazioni 3 x 8

• Rematore 3 x 8

• Curl martello 4 x 10

• Dip 4 x 10

• Rotatori

C) 3

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Panca declinata 3 x 12

• Lento avanti 3 x 6

• Aperture a L 3 x 10

• Aperture bicipiti con corda 4 x 15

• Spinte in basso 4 x 15

• Addominali

[Madd88]

aspetto commenti

[Rik_the_Dog]

Non mi smebra amle anche se per ogni giorno ce n'è di roba da fare,non so quanto tempo tu possa impiegare per fare tutti quegli esercizi ad ogni seduta!

[Madd88]

grazie ...la skeda non l'ho ancora testata ma è simil a una fatta già anke se nn proprio identica ...ma dovrebbe durare 75 min...circa quindi per me dovrebbe andare...per il resto nulla da notificare..??

[Rik_the_Dog]

Nulla!a parte le aperture a L che non conosco!^^

[Madd88]

sarebbero le aperture laterali seduti su panca ....

[Rik_the_Dog]

sarebbero le aperture laterali seduti su panca ....

OK perfetto grazie!

[Madd88]

ma gli altri non dicono nulla perkè nn l'hanno vista o perkè è OK.?!?!

[Rik_the_Dog]

Ahah non ne ho idea..anche io sto cercnado consigli per la mia scheda

[SeNsHi]

recuperi?

[Madd88]

bhe per i recuperi per gli addominali starei basso ...tipo tra i 30 sec e un min ....per i fondamentali 2 min(panca stacco squat lento trazioni e rematore) per il resto qs tutto un min e mezzo...(croci curl dip spinte in basso ...scrollate e così...)

[Madd88]

com'è ok quindi???..ah ps ma per far screscere i dannati laterali (addominali) c'è qlk esercizio pesante mirato...==???

[SeNsHi]

quanto ti dura un workout? attento a non esagerare
cmq:
-fai squat e panca piana insieme (e l'uno dopo l'altro), la vedo un po' dura se fatti entrambi intensamente... magari puoi fare una settimana "panca pesante e squat leggero" e l'altra settimana il contrario
-x la panca userei un piramidale inverso
-idem x il lento avanti
-le dip le metterei nell'allenamento a o nell'allenamento c, magari in superset con le croci o con le spinte in basso (crossover, suppongo)
-nell'allenamento b fai prima il leg curl e poi lo stacco?

[Madd88]

mmm per lo stacco hai ragione per la panca bho è vero ke riesco a caricare di meno ma spostandola dovrei cambiare l'intero skema e poi non è la prima volta ke faccio così...per le dip le lascio lì prkè ad ogni sessione se noti ho un es bcpt e uno tricpt perkè vorrei migliorare le braccia mio punto carente senza bloccarmi nel resto ...cmq qlk aggiustamento si può fare...per il lento mi trovo bene senza piramidale mentre per la panca ne farei uno piramidale inverso e uno normale...dite ke è meglio che metto la pressa così al lun e lascio al ven lo squat per nn strippare...o lascio semplicemente 2 x squat???per me la pressa nn ci sta male...bho ditemi..
A) 1

• Pressa 4 x 10-8-8-6

• Panca piana 4 x 6

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10

• Croci 3 x 12

• Lento avanti 4 x 6

• Curl bilancere 4 x 8

• Panca stretta 4 x 8

• Addominali

B) 2

• Stacco 4 x 6

• Leg curl 4 x 4 + 6

• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25

• Trazioni 3 x 8

• Rematore 3 x 8

• Curl martello 4 x 10

• Dip 4 x 10

• Rotatori

C) 3

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6-6-8-10

• Panca declinata 3 x 10

• Lento avanti 3 x 6

• Aperture a L 3 x 10

• Aperture bicipiti con corda 4 x 15

• Spinte in basso 4 x 15

• Addominali

[SeNsHi]

io lascerei lo squat, la pressa nn mi piace