*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*

[Rik_the_Dog]

Ehi Bentornato!!ORa si rinizia a pompare!!

[LaBresciaUltras]

Raga ho deciso di cambiare skeda fino a settembre. Ora vorrei impostare solo tre sedute di work a settimana.

Lunedi : Petto-Triceps-Bicipiti

Mercoledi : Squat-Stacco-Affondi

Venerdi : Petto Leggero - Spalle-Schina

Che ne dite?

Da settembre poi andrò con 4 work a week...dove in due giorni allenerò tutti i gruppi muscolari alternado sedute pesanti a leggere.

At Salud

[LaBresciaUltras]

Nuova Scheda Per Due Mesi.Spero di averne fatta una abbastanza buona per la massa.

Lunedi : Petto Pesante - 4*6 Di Piana + 3*12 Distensioni Su Inclinata
Tricipiti Pesante - 4*6 SkullCrasher + 3*12 Dip Su Due Panche
Dorso Leggero - 3*15 Dorsali + Zavorra
Abs

Martedi : Gambe Pesanti - 4*6 Squat + 3*12 Leg Curl
Bicipiti - 4*6 Curl Con Bilancere + 3*12 Curl Manubri Unilaterale
Spalle Leggere - 3*12 Shrugs Con Manubri

Mercoledi e Giovedi Riposo

Venerdi : Petto Leggero - 3*12 Distensioni Su Piana - 3*12 Croci Su Inclinata
Tricipiti Leggero - 3*12 Dip Su Due Panche
Dorso Pesante - 4*6 Rematore Unilaterale + 3*15 Dorsali
Abs

Sabato : Gambe Leggere - Polpacci
Stacco - 6*3/7*2/8*1
Spalle Pesanti - Alzate Laterali , Alzate Frontali 3*12 + Tirate Al Mento Con Bilancere 4*6 + Military Press 4*6

Per adess ho iniziato da una settimana mi ci trovo assai bene.Recuperi rilassanti e affronto i work senza stress mentali e fisico

Voi Che Ne Pensate?

At Salud

[LaBresciaUltras]

oggi work out leggero per petto e tricips mentre pesante per il dorso.

Distensioni su piana 3*12@18kg
Croci Su Inclinata 3*12@18 kg

Dip Su Due Panche :3*12@7kg di zavorra

Rematore Unilaterale Manubrio : 4*6@24kg
Dorsali :3*15@5kg di zavorra
Trazioni Prone : 3*Cedimento

Sono migliorato nel rematore dove ho aggiunto due kg.Ed inoltre mi sento piu forte nell effettuare le trazioni.Per il resto, credo che questa scheda faccia al caso mio.Arrivo sempre carico e motivato ad ogni work out sia a livello psicologico che fisico.

Domani Spalle Pesanti,Gambe Leggere e Abs

Stasera Purtroppo si dovrà fare uno sgarro alla dieta..mia festa di compleanno con un altro mio amico..la vedo difficile restare nel limite

A domani . At Salud

[LaBresciaUltras]

Torno dopo una lungaaaaaaaaaaaaa pausa. Avevo smesso di scrivere causa periodaccio e sinceramente il diario su bbhomepage era l ultima delle mie preoccupazioni.Nonostante tutto ho continuato ad allenarmi e a dirla tutta son migliorato abbastanza. Posto ora la mia scheda con gli ultimi carichi sollevati.

Martedi:
Panca Piana 4*6 70kg
Distensioni Su Inclinata 3*8/10 22 kg
Flessioni 3*15

Skull Crasher 4*6 38 kg
Dip Su due Panche 3*15 + 16kg zavorra
Dorsali 3*15 + 10 kg sotto il mento
Rematore 6*2 unilaterale

Mercoledi :

Curl Bilancere 4*6 40 kg
Curl Manubrio 3*12 14-16 kg
Squat 4*6 84 kg
Leg Curl 3*12 45 kg


Venerdi :

Panca Inclinata 6*2
Flessioni 3*15
Rematore unilaterla 4*6 36kg
Trazioni 3*12
Dorsali 3*15
Tirate Al Mento Bilancere 4*6 46 kg

Sabato :

Military Press a corpo libero 4*6 54 kg
Alzate Laterali 3*12 16kg
Alzate Posteriori 3*12 16kg

Stacco 6*2 110 kg
Curl Bilancere 6*2

Domani mi allenerò, poi rinizierò a riscrivere tutti i miei progressi

Av Salud

[Boromir]

Bentornato

[HugeSlimboy]

Antirascist?