Log di Crono-PLer

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Sabato 11 Agosto 2007

Stacco Sumo r.i. 2’ (slippers)
warm up fino a 90kg
5x90kg, doppia prona
4x110kg, doppia prona
2x3x130kg, mista gara e inversa a gara
2x2x145kg, cinta, presa mista gara e inversa a gara

Pull Throught con fune r.i. 1’
3x12x35kg

Panca Piana r.i. 1’
warm up fino a 60kg
Aggiunto catene: 10kg/lato
9x2x65kg

Trazioni alla sbarra parallela stretta, Tempo: 5’
3x4+3x3+10x2=41rip a BW

Calf alla Pressa a 45° r.i. 30”
6x6x140kg

Addome: V-up a 10rip
Stretching: catena cinetica posteriore e cingolo scapolo-omerale.

Commenti: direi ottimo workout. Sentito bene sia stacco che panca. Allo stacco poi i 145 non sono stati per nulla male dal mio punto di vista.

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Domenica 12 Agosto 2007

Box Squat Parallelo r.i. 30"
8x2x80kg

Panca Piana r.i. 1'
3x4x75kg
3x3x80kg

Push Press r.i. 1'
4x3x50kg

Trazioni alla sbarra presa prona con 1 #3 Blue Band r.i.1'
3x5xBW

Curl manubri seduto r.i. 45"
2x10,8x15kg

Commenti: allenamento veloce, di domenica, per recuperare quello di oggi (sapendo di essere via). tutto molto molto bene, in 40 minuti totali. Ho tutti i video, sia stacchi di sabato che lavoro di ieri. Appena posso li metto su. Ciao

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Modifico il programma che mi sono posto, togliendo il giorno di volume per la panca, secondo me mi darebbe poco, ho dato un occhio ai pesi da usare, intorno ai 60kg, non mi ispira molto.
preferisco testare un poco con un simil-sheiko più classico in quel giorno:
Bench press 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x2, 85% 2x3

oggi lo provo, diventa il giorno con le % più alte, vediamo cosa tiro fuori da questo ciclo

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dimenticavo di postare il video di domenica.

http://www.youtube.com/v/_cWL0R6_25Y

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Martedi 14 Agosto 2007

Panca Piana, presa anulare on ring, r.i. 1'30", tutte con fermo
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
2x2x85kg, con cinta

Croci su piana con enfasi sull'allungamento r.i. 1'
3x15x16kg

Trazioni alla sbarra, presa supina larghezza spalle r.i. 1'30"
5xBW
3xBW+21.5kg
3xBW+36.5kg
2x2xBW+36.5kg

Stacco Sumo, r.i. 1'
10x1x110kg

GHR r.i. 1'
3x6

Calf manubrio, set discendente
2x(sx e dx)x (8x25kg+15x14kg+15xBW)

Addome appeso a testa in giù: 3x25,15,15
Stretching generale 15'

Commenti:
Allenamento per me stupendo. Vediamo come prosegue. per ora i DOMS sono zero, e fisicamente non sto nè salendo nè scendendo di peso. Domani credo sia il giorno più complesso. Buon ferragosto!

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Giovedi 16 Agosto 2007

Squat r.i. 2'
5x70kg
4x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg, cinta
2x120kg, cinta e fasce

Panca Piana r.i. 1'30", staccate da solo
3x4x75kg
4x3x80kg

3 Board Press r.i. 2', staccate da solo
3x80kg
3x90kg
3x95kg

Push Press r.i. 1'
up to 5x1x60kg

Estensioni EZ su piana r.i. 1'
7x8x36kg

Rematore prono r.i. 1'30"
3x5x70kg

Addome: Sit up
Stretching specifico 15'
Commenti:
Buon WO, alcuni piccoli record da quando ho ripreso.
Metto i video stasera.
Oggi invece 40km in bici, con 8 scatti in salita da 1', con 2' di recupero. A 110 rpm e per la maggior parte (aimè) fuori soglia (sulle 188-190bpm).
Peso ad oggi: 70.3kg, ho perso più di 2kg in 10 giorni, va sapere come mai!

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14/08 http://www.youtube.com/v/QOJRx3Tl-aM

Stasera sono stanco, con la bici oggi mi sono proprio stancato...ho le gambe gonfie di brutto...ma dalla stanchezza!Vabbè, per me pedalare è così...spontaneo!