-non vedo la necessità di fare un 2x20 di dimel se il giorno dopo fai stacco e nghr...perdi tempo e infici il recupero... i programmi russi sono tutti a basse rep, non mischiare col solito 2x20 ws sennò fai casino

-se lavori a rip fanne 50 e buonanotte... già così sei costretto a usare pesi bassi... 5x10 rest 1' ...classico... cura più l'esecuzione che i kg, isola quello che ti serve e via

-il lattacido puro per il polpacci non lo vedo bene...meglio fare a questo punto un wo duro (6x6/8 rest 2' standing calf) e uno easy ( 2x120", seat)