scusate se non ho scritte i giorni ke ho fatto ma sono pieno con gli impegni e in sto periodo sto pokissimo sul pc... cmq....

lunedi 6 skeda A

A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

venerdi 10 cioè oggi... skeda A sempre... mercoledi ho saltato epr impegni nn sono riuscito a farla....

A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

mmi sono segnato i pesi su un fogliettino appena ho 2 minuti li metto...

cmq vi volevo kiedere una cosa... rimango troppo indietro di petto!!! kazzo nn vuole crescere le braccia skiena e gambe crescono si vede ma il petto si tonifika quelle volte ke faccio l'esercizio e poi il gionro dopo ritorna come prima....!!! avete qualke consiglio????