Originally posted by Daddo83
Salve.Ho 20 anni, 184cm x 70kg, polso 16,5 (ectomorfo?). Sto seguendo da quattro mesi questa routine, i risultati ci sono in quanto a definizione, ma non c'è stato un grande aumento di massa (2 kg), in realtà il mio vero obiettivo. Come potrei migliorare?

Giorno 1
Pettorali
Panca piana con bilancere 3x8
Panca inclinata con bilancere 2x8
Bicipiti
curl bilancere 3x8

Giorno 2
Spalle
Military press 2x8
Distensioni sopra la testa 2x10
Gambe
Stacchi 2x10
Squat 3x12

Giorno 3
Dorsali
Rematore con manubri 3x8
Rematore con bilancere 3x8
t consiglio d fare la panca piana abbinato a un esercizio complementare tipo le croci o le parallele, le distensioni sopra la testa o la military press abbinato alle alzate laterali ,squat con il leg curl cosi affatichi meno la schiena in modo che alla prossima quando alleni appunto la schiena puoi dare meglio anke facendo gli stacchi a gambe flesse con il rematore bilancere o manubri e se vuoi un esercizio complemntare come le trazioni alla sbarra o al makkinario cmq senza fare perforza 3 x 8... se hai sfinito prima i muscoli nn c'e' bisogno d ulteriori serie