Salve.Ho 20 anni, 184cm x 70kg, polso 16,5 (ectomorfo?). Sto seguendo da quattro mesi questa routine, i risultati ci sono in quanto a definizione, ma non c'è stato un grande aumento di massa (2 kg), in realtà il mio vero obiettivo. Come potrei migliorare?
Giorno 1
Pettorali
Panca piana con bilancere 3x8
Panca inclinata con bilancere 2x8
Bicipiti
curl bilancere 3x8
Giorno 2
Spalle
Military press 2x8
Distensioni sopra la testa 2x10
Gambe
Stacchi 2x10
Squat 3x12
Giorno 3
Dorsali
Rematore con manubri 3x8
Rematore con bilancere 3x8
Segnalibri