Log di Crono-PLer

[CronoPL]

Grazie Corvo!
Vedrò di fare dell'ottimo un must!

[Psico]

crono, come riesci a fare l'addome appeso a testa in giu? in palestra avete na macchina particolare? Sono 7giorni che faccio crunch normale e gia mi so rotto...

[CronoPL]

si una sbarra Psi..LOL
una volta mi tenevo con i piedi e tibie incastrate alla sbarra e mi tagliavo sempre, allora adesso ho quei parastinchi con gancio, come ben saprai esistono anche quelli!

Vuoi un video la prossima volta?
Oggi pista...poi vi farò un bel resoconto, se ci riesco!

Ciao

[Psico]

e si magari, grazie. Cosi vedo se posso farli anche io senza spaccarmi l'osso del collo

[Psico]

ops: scusa per il doppio post.

[CronoPL]

ok,
allora domani se ricordo le pile te ne faccio 2 vids...
ciao

[CronoPL]

Sabato 11 Agosto 2007

Stacco Sumo r.i. 2’ (slippers)
warm up fino a 90kg
5x90kg, doppia prona
4x110kg, doppia prona
2x3x130kg, mista gara e inversa a gara
2x2x145kg, cinta, presa mista gara e inversa a gara

Pull Throught con fune r.i. 1’
3x12x35kg

Panca Piana r.i. 1’
warm up fino a 60kg
Aggiunto catene: 10kg/lato
9x2x65kg

Trazioni alla sbarra parallela stretta, Tempo: 5’
3x4+3x3+10x2=41rip a BW

Calf alla Pressa a 45° r.i. 30”
6x6x140kg

Addome: V-up a 10rip
Stretching: catena cinetica posteriore e cingolo scapolo-omerale.

Commenti: direi ottimo workout. Sentito bene sia stacco che panca. Allo stacco poi i 145 non sono stati per nulla male dal mio punto di vista.

[CronoPL]

Domenica 12 Agosto 2007

Box Squat Parallelo r.i. 30"
8x2x80kg

Panca Piana r.i. 1'
3x4x75kg
3x3x80kg

Push Press r.i. 1'
4x3x50kg

Trazioni alla sbarra presa prona con 1 #3 Blue Band r.i.1'
3x5xBW

Curl manubri seduto r.i. 45"
2x10,8x15kg

Commenti: allenamento veloce, di domenica, per recuperare quello di oggi (sapendo di essere via). tutto molto molto bene, in 40 minuti totali. Ho tutti i video, sia stacchi di sabato che lavoro di ieri. Appena posso li metto su. Ciao