scheda massa-forza in casa.

[rozz williams]

Ho fatto questa scheda:
A:
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Spinte manubri 45° 4x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl Bilancere 4X6
Bicipiti su panca 45° 3X8

C:
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6
Squat 5x5
Affondi 3x8

Che ne dite? puo andare bene come scheda massa-forza?
mi alleno in casa.
Se invece volessi fare un allenamento di 2 volte la settimana (invece che 3) come potrei sistemare la scheda?
grazie per le risposte

[TripleHage]

Ho fatto questa scheda:
A:
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Spinte manubri 45° 4x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl Bilancere 4X6
Bicipiti su panca 45° 3X8

C:
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6
Squat 5x5
Affondi 3x8

Che ne dite? puo andare bene come scheda massa-forza?
mi alleno in casa.
Se invece volessi fare un allenamento di 2 volte la settimana (invece che 3) come potrei sistemare la scheda?
grazie per le risposte

Secondo me, può andare bene, per la massa, ma per fare massa/forza, dovresti diminuire ancora di più il numero di ripetizioni, magari portandola a 4 ripetizioni per 4 serie ad esempio!

[SeNsHi]

recuperi?

[kickboxer_87]

petto-tric
spalle-bic
schiena-gambe?

mah... 2/3 di corpo fatti in un giorno solo... in massa forza si fa 2-split o full.body....
split:
a:upper body
b:gambe

a: petto-spalle-tric-addome
b: gambe-schiena

[rozz williams]

cioè dovrei fare 2 volte la settimana?
A: petto-spalle-tricipiti-addome
B:gambe-schiena

ma così non è un pò troppo pesante A?
così facendo devo diminuire il numero degli esercizi giusto?
altrimenti si rischia che una scheda duri 2 ore

[kickboxer_87]

non avete proprio idea di cosa voglia dire "pesante" eh...

io tremerei a fare il secondo...che ho fatto per mesi... ancora ora il mio wo peggiore è quello della schiena... poi le gambe...ultimo spalle-braccia

[rozz williams]

A
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6

che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie

[kickboxer_87]

A
Panca orizzontale 4x6
spinte manubri 30° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
panca stretta 4x6
French Press 4X8

B:
Stacco da terra 4X6
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg curl 3x8
Lat machine a presa inversa 4X6
pulley 3x8


che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie

corretta.
rest 2' negli es da 6 colpi, 1',neglia ltri

[rozz williams]

Grazie Kick gentilissimo.
C'è solo un ultimo problema il pulley non ce l'ho....ho messo il rematore con manubrio, va bene no?

[fifty]

Tranquillo, va molto bene!
Si tratta di esercizi eseguiti ambedue sul piano orizzontale
L'importante è l'esecuzione corretta, cosa che molti sbagliano, tralasciando il massimo coinvolgimento del dorsale, a "favore" delle braccia

[kickboxer_87]

quoto.
meglio usar 20kg con esecuzione perfetta che 30 tirando anche coi polpacci...

[rozz williams]

Vorrei porvi un altra domanda.
Siccome vorrei fare anche piscina, potrebbe influire sulla crescita muscolare?
io credo di no perchè è un allenamento aerobico, che dite?

[kickboxer_87]

proprio perchè è aerobico potrebbe influire, e pure parecchio...
certo 2xweek mezz'ora non fa niente, già 3xweek 1h è deleterio

[SeNsHi]

Vorrei porvi un altra domanda.
Siccome vorrei fare anche piscina, potrebbe influire sulla crescita muscolare?
io credo di no perchè è un allenamento aerobico, che dite?

se vuoi fare un altro sport oltre al bb ricordati k il tuo fabbisogno calorico cambia