Giovedi 09 Agosto 2007

Floor Press r.i. 2'
6x50kg
aggiunta 1chain/side
3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x1x80kg, fermo prolungato
2x3x70kg
6x60kg

A-Press r.i. 1'30"
5x40kg
aggiunto 1 #3 Blue Band
5x50kg
4x3x60kg
4x4x60kg

Croci su Piana r.i. 1'
3x10x20kg

Trazioni alla sbarra presa stretta parallela r.i. 2'
5xBW
5xBW+21.5kg
3xBW+31.5kg
1xBW+41.5kg
6xBW+21.5kg
13xBW

Rematore unilaterale al cavo, busto poggiato su panca inclinata 20° r.i. 1'
4x8x35kg

Addome appeso a testa in giù, 4 set
Stretching e Cuffia dei rotatori, 30'

Commenti:
Non ho i video. E' finita la batteria, cavoli!Sto recuperando la forza nei tricipiti, ho fatto tutto totalmente da solo, compreso staccare bilancieri e risettarmi in corsa. Non male davvero il 4x1x80 con catene. Le A-Press sono un esercizio fantastico, per la panca il must (per me). Le trazioni le ho chiuse petto contro sbarra, davvero bene. Il 13xBW lascia sperare di arrivare a 15xBW, per me grande obiettivo. Mi piacerebbe col tempo arrivare a caricare tra 50 e 55kg in questa versione, dopotutto carico ancora meno di quelle supine, e la cosa è emblematica. Contento.