La mia storia

[tattoos]

Fatti un giro su questa sezione.

Posta la tua attuale alimentazione.

[Shardik]

La mia abituale alimentazione durante l'anno scolastico (ora è molto cambiata a causa dell'estate) è

Mattina 8.30 : Latte e biscotti secchi quantità non ingenti

Spuntino a scuola 11.30 : Barrette comprate in palestra

Pranzo a casa 2.45 : Solitamente un piatto di pasta, pochissimo o niente pane, a volte prosciutto crudo, molto spesso uova o frittate, insalate e bistecche bianche. Acqua

4 : Palestra e integratori quali gatorade e simili

5.30-6 : Merenda con una banana

7 Cena: Raramente pasta, Pesce 2-3 volte la settimana altrimenti carne o verdura. Abbastanza pane, Acqua e frutta

Le quantità non sono esagerate, mia madre cucina tutto sommato molto molto magro a causa di problemi di cuore di mio padre. Pochissimo olio burro e fritto

[tattoos]

I casi sono tre:

1. aumenti il fabbisogno calorico. Corri, cammini, vai in bicicletta, tiri su pesi, trombi, etc. Insomma, aumenti la tua spesa energetica;
2. mangi di meno di quello mangi attualmente;
3. riordini i macronutrienti nella tua dieta (meno carboidrati e più grassi).

Ora, mentre sulla 1. visto dalla tua età (intuita), penso che sia assolutamente fattibile, l'opzione 2. devi vedere tu (visto che non specifichi meglio le grammature).

L'opzione 3 è quella più complicata.
Ti costringe a spiegare a tua madre cosa significa approcciare un'alimentazione con scarso apporto glucidico (low carb) e ti costringe ad una vita sociale un po' problematica (stasera che fai ? Vieni a mangiare la pizza ? No, non posso, sono in low carb...).

Vedi tu.

[tattoos]

Dimenticavo, sul burro e soprattutto sul fritto, sono d'accordo, visto le condizioni di tuo padre (e anche in generale).

Sull'olio, manco un po'.

[Shardik]

Ok per i primi 2 punti ci siamo, ma per quanto riguarda il 3°? mi potreste accennare brevemente cosa vuol dire? Ad esempio quali sono gli alimenti indicati

[paoletto83]

Vuol dire che devi cercare di limitare i carboidrati e di conseguenza gli alimenti che li contengono (pasta, pane, pizza, cereali, ecc..)

Se dai un'occhiata QUI
ti rendi un pò conto dei vari valori nutrizionali degli alimenti (quantità di carboidrati, proteine e grassi)

[Shardik]

In poche parole io devo mettere in una dieta quegli alimenti con lipidi bassi, protidi alti? Come posso gestirmi una dieta? sarebbe la prima che faccio per conto mio

[B/ J/ 4 /2]

(stasera che fai ? Vieni a mangiare la pizza ? No, non posso, sono in low carb...).

Vedi tu.[/QUOTE]

La conosco bene quella frase...

[Shardik]

(stasera che fai ? Vieni a mangiare la pizza ? No, non posso, sono in low carb...).

Vedi tu.

La conosco bene quella frase...[/QUOTE]

Ma quello non è un problema ho uno spirito di sacrificio e forza di volontà altissima, basta che i risultati si vedano =)

Cmq qualcuno mi sà rispondere quello che ho scritto sopra?

[tattoos]

Low carb significa una apporto glucidico (carboidrati) quotidiano limitato.

Limitato a 150-100 gr. di glucidi al giorno.

Il resto delle calorie in maggioranza dai grassi e dalle proteine.

[Shardik]

Ok ora nella tabella degli alimenti ho messo i glucidi in modo ascendente e mi sto selezionando quelli piu bassi da mettere in una dieta. Ma la sigla TR che mi sta a significare?