The Chronicles of Boromir

[tattoos]

Bel Titolo !

[kickboxer_87]

bravo...ma inverti il piramidale.

[Boromir]

Immagino che l'inversione riguardi solo lo squat...
Assumendo un massimale di 84 Kg. pensavo di impostare una cosa del genere:
1 set @ 80% = 67 Kg x 6
2 set @ 70% = 59 Kg x 8
3 set @ 60% = 50 Kg x 10
4 set @ 50% = 42 Kg x 12

[kickboxer_87]

ma non hai fatto 86x6? cmq... io piuttosto scalerei del 5%

[Rik_the_Dog]

Bel titolo!
Riddick's Style ihihi

[Boromir]

Ecco il WO di giovedi 9 agosto:

Risc.: 20' ellittica

Wide grip chinup
2 x 10 risc. assistito. Non voglio compromettere ulteriormente la spalla
3 x 6 1'30" rec.

Dumbbell bent over row
1 x 10 18 risc.
1 x 8 30 1"30" rec.
1 x 10 27
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 50 1"30" rec.
1 x 10 57
1 x 8 65

Back extension
3 x 20 + 10 Kg add. 1' rec.

Cable seated row
1 x 8 45 1' rec.
1 x 10 40
1 x 12 35

Standing barbell curl
1 x 12 22 1'30" rec.
1 x 10 32
1 x 8 36 Ho ceduto alla 3a rip. perche ' ho voluto provare con 36 Kg...

Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl 3 x 8 27 2' rec.

[kickboxer_87]

20' di riscaldamento? 'azzo ti alleni, al polo nord?
bastan 5'