Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee
allenamento di oggi 18.10-19.30
spalle indolenzite dalle super-dip, ma ce provo lo stesso [e meno male che c'ho provato]
Nile a palla nelle cuffie e si parte...

Lento avanti
1×5 50kg
1×3 65 kg
1×1 75 kg
2 × 80 kg PR
minchia... e se sono riposato? la prima è schizzata, la seconda è stata dura... ma è andata
sono convinto che sti 90 kg sulla testa siano li' a distanza di qualche settimana... peccato che il 20 si parte
1 × 70 kg 5+1 PR
cedimento totale... da qui ho arrancato alla fine... il + 1 è aiuto spotter [2 dita]
1 × 10 60 kg [stanchezza inside]
1 × 11 50 kg
rec tutto sotto 2'

Tirate al mento con manubri
1'
24 kg 8 8
22 kg 8
18 kg 8
stanchissimo dal lento, ma fatto...

1.Push down cavi[lat machine] + manubriO SINGOLO in piedi
4 x 8
Lat: 40 45 45 40 kg
Manubro: 24 24 18 18 kg
30/40''
2. Push down con corda + manubri su panca 45
4 x 12
30/40''
Lat: 25 25 20 20 kg
Manubri: 14 14 10 10 kg

pesi della chicco! [2] migliorato i carichi nei triceps...

sollevamento punte bilanciere
4x12-15
1'
90 kg

voto 9,5

bene bene...