aiuto dieta massa

[ufficiale86]

Ciao ragazzi, quest'anno voglio iniziare seriamente a fare bodybuilding...ho fatto 1paio di anni di palestra ma niente di serio,era solo per tenermi un pochino in forma!Sono un maschio, alto 1metro e70, peso 60.4kg e ho un fisico minuto.
Posto qui di seguito la mia dieta per la massa, accetto qualsiasi aiuto perchè io non sono molto esperto !!!!
Grazie mille

COLAZIONE

150 ml di latte con 30 gr di Cereali
30 gr di proteine in polvere sciolte in acqua
3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO

Panino con bresaola o tacchino (100 gr)
Banana o 4 Mandorle/Noci

PRANZO

100gr di pasta
150 gr di Carne o pollo o pesce
Insalata
Frutta

PRIMA DELL'ALLENAMENTO

1 Barretta proteica

CENA

100 gr di pasta o riso
150 gr di Pollo o pesce o carne
Frutta

SPUNTINO PRE-NANNA

fiocchi di latte

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Ciao Ufficiale !

Da una primissima occhiata direi che:

1. a colazione mangi poco;
2. la barretta proteica nel pre WO ti serve a poco (o perlomeno, visti i costi, sprechi i soldi);
3. a cena manca la verdura.

Detto oltretutto che vedo pochi grassi.

[ufficiale86]

Ah ok grazie quindi la barretta la tolgo(visto che risparmiare soldi fa sempre comodo!), a colazione non saprei proprio cosa mangiare in +......dammi 1consiglio......grazie

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Diciamo che le mie colazioni non sono proprio "ortodosse"...

[ufficiale86]

ahah..eh va beh dai volevo solo 1piccolo consiglio....ad esempio posso aggiungere 2 fette bisco in +....boh 1yogurt...ok?

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Allora l'hai voluto Tu...

Puoi mangiare:

1. Omelette con prosciutto, pane integrale e noci (o in alternativa olive);
2. Pane nero (da non confondere con quello integrale) e salmone affumicato;
3. yogurth greco, miele e frutta secca;
4. toast con prosciutto e formaggio;

Vuoi che continuo ?

[ufficiale86]

No dai grazie infinite le aggiunte che mi hai elencato bastano e avanzano!.....però non ho capito cosa vuol dire "non vedo grassi".....scusa meno ce ne sono e meglio è no?!

[lukenadal]

Allora l'hai voluto Tu...

Puoi mangiare:

1. Omelette con prosciutto, pane integrale e noci (o in alternativa olive);
2. Pane nero (da non confondere con quello integrale) e salmone affumicato;
3. yogurth greco, miele e frutta secca;
4. toast con prosciutto e formaggio;

Vuoi che continuo ?

una colazione all'italiana e dolce almeno alle 7 di mattina no??
Ciao

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No dai grazie infinite le aggiunte che mi hai elencato bastano e avanzano!.....però non ho capito cosa vuol dire "non vedo grassi".....scusa meno ce ne sono e meglio è no?!

Eh no ! Vedo che non hai letto a sufficienza il Forum...
I grassi e le proteine, contrariamente ai carboidrati, sono essenziali, ossia i loro componenti (aminoacidi e acidi grassi) non possono essere da noi sintetizzati (per farla breve) e devono essere necessariamente introdotti con l'alimentazione.

una colazione all'italiana e dolce almeno alle 7 di mattina no??
Ciao

Nooooo ! Sfatiamo il mito della colazione dolce ! Siamo il popolo della briosche e del cornetto ! Basta....

[lukenadal]

ok però dai fette biscottate o pane integrale con marmellata e latte con proteine può essere una valida alternativa dai... grazie

[ufficiale86]

Quindi per la colazione aumento solo il numero di fette biscottate??x i grassi cm faccio?cosa devo cambiare alla dieta ke ho postato??grazie mille a tutti

[lukenadal]

Quando si parla di aumento si aumenta di tutto un pò-- un pochino di latte, una fetta etc..
Però devi valutare tu la colazione che vuoi fare se salata o MISTA CIAO

[ufficiale86]

ah ok...cmq ci sono come tipo di dieta giusto?!

[lukenadal]

Ma si per me per me si con piccole correzioni che dovrai testare su di te secondo me non è male.. poi tattoos ti dirà la sua, una volta ha fatto un post in cui dava tre diete, una soft, una un pò più tecnica e una da campione, erano tutte e tre valide ma l'ultima pur essendo molto complicata da seguire magari ti dava qualcosa in più-
Ciao

[ufficiale86]

Ok grazie mille di tutto...volevo sapere i link dove posso trovare delle spiegazione su come fare un allenamento buono e completo, ad esempio x quanto tempo fare la dieta per la massa, quando passare alla dieta definizione o altro....grazie tante a tutti ciao ciao siete dei grandi