Programmazione di Corvette

[Corvette]

Riprendo confidenza con lo squat frontale

Squat frontale:

Tensione monster band: 90 kg al top, 50 kg al bottom
60 kg + monster band x 3
80 kg + monster band x 3
110 kg + monster band x 2
118 kg + monster band x 1

Complementari
Good morning 1 x 10 120 kg
- 1 x 10 150 kg
- 3 x 8 190 kg
NGHM 3 x max

Rematori
3 x 10 140 kg

Trazioni alla sbarra
3 x 10 BW
Curl manubri 36 kg a manubrio

Addome e 15 minuti di corda

[Corvette]

Riscaldamento
Ho sollevato 5 volte la macchina dalla parte posteriore, zona serbatoio. Ho staccato la ruota posteriore dx per diversi cm e trattenuto per circa 10 secondi.

Corsa sulle 40 yarde in salita

1o set 6.88
2o set 6.92
3o set 6.64
4o set 6.75

Sotto tono con i tempi perchè avevo i femorali cotti. In condizioni ottimali sarei sceso di circa 0.6 - 0.7!

[Teo86]

sono riuscito anchio con la mia saxo 1.0 del '99... c'erano gli amici che mi guardavano con la faccia --->

[Corvette]

LOL Hai fatto il figo...ehehehe

La mia pesa decisamente di più. Come sforzo per sollevare la ruota posteriore dx, saranno stati 240/250 kg circa

[Corvette]

Ultimi due giorni di allenamento. Purtroppo il fabbro non ha finito il log che sarà pronto non appena torno dalle ferie

OGGI
Squat frontale esplosivo con monster band (oggi riprendo l' alto volume)
14 x 2

Military press
5 x 5 (75,95,105, 115 kg). L' altra volta i 105 kg sono schizzati, oggi provo i 115 kg senza l' ausilio delle gambe. Se i pesi sono leggeri, confermo questa progressione
5 x 5 incline dumbell press. Riprendo i manubri, oggi uso due pesi mosca perchè le spalle saranno cotte (riprendo con 42 e poi 52 kg a manubrio).
3 x 10 aperture manubri su piana
2 x 10 cavi

DOMANI
Farmer's walk cercando di battere il record con 220 kg totali (110 kg a valigia)

[Teo86]

Ultimi due giorni di allenamento. Purtroppo il fabbro non ha finito il log che sarà pronto non appena torno dalle ferie

OGGI
Squat frontale esplosivo con monster band (oggi riprendo l' alto volume)
14 x 2

Military press
5 x 5 (75,95,105, 115 kg). L' altra volta i 105 kg sono schizzati, oggi provo i 115 kg senza l' ausilio delle gambe. Se i pesi sono leggeri, confermo questa progressione
5 x 5 incline dumbell press. Riprendo i manubri, oggi uso due pesi mosca perchè le spalle saranno cotte (riprendo con 42 e poi 52 kg a manubrio).
3 x 10 aperture manubri su piana
2 x 10 cavi

DOMANI
Farmer's walk cercando di battere il record con 220 kg totali (110 kg a valigia)

se fai 115 kg x 5 senza gambe fai quanto me
solo che io lo faccio di panca
sei un animalo

[Corvette]

E' dura 115 kg senza gambe, ma non tanto alla partenza ma da metà rom in chiusura. Mi devo riabituare a gestire certi carichi e lo squat frontale con le bande mi aiuta proprio per questo.