scheda massa-forza in casa.

[kickboxer_87]

non avete proprio idea di cosa voglia dire "pesante" eh...

io tremerei a fare il secondo...che ho fatto per mesi... ancora ora il mio wo peggiore è quello della schiena... poi le gambe...ultimo spalle-braccia

[rozz williams]

A
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6

che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie

[kickboxer_87]

A
Panca orizzontale 4x6
spinte manubri 30° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
panca stretta 4x6
French Press 4X8

B:
Stacco da terra 4X6
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg curl 3x8
Lat machine a presa inversa 4X6
pulley 3x8


che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie

corretta.
rest 2' negli es da 6 colpi, 1',neglia ltri

[rozz williams]

Grazie Kick gentilissimo.
C'è solo un ultimo problema il pulley non ce l'ho....ho messo il rematore con manubrio, va bene no?

[fifty]

Tranquillo, va molto bene!
Si tratta di esercizi eseguiti ambedue sul piano orizzontale
L'importante è l'esecuzione corretta, cosa che molti sbagliano, tralasciando il massimo coinvolgimento del dorsale, a "favore" delle braccia

[kickboxer_87]

quoto.
meglio usar 20kg con esecuzione perfetta che 30 tirando anche coi polpacci...

[rozz williams]

Vorrei porvi un altra domanda.
Siccome vorrei fare anche piscina, potrebbe influire sulla crescita muscolare?
io credo di no perchè è un allenamento aerobico, che dite?