Five days!

[kickboxer_87]

gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20

[spidey755]

Lunedi gambe
Squat 5x5
affondi con manubri 4x6/8

Martedi petto
Panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci su piana 4x8/10

Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
rematora con manubrio 4x8/10

Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento (nn so quale esercizio mettere qui da fare a casa...ditemi voi)4x10/12

Venerdi Braccia
Curl bil 3x6/8
Hammer curl 4x5
Panca stretta 4x6/8
French cn bilanciere 4x6/8


ekko...con le info che ho avuto ho provato a fare qst scheda.......come è??? errori?? ^__^

[spidey755]

up

[kickboxer_87]

9 serie x le gambe
13 serie x le spalle.

devo continuare o ti martelli le palle da solo?

[spidey755]

9 serie x le gambe
13 serie x le spalle.

devo continuare o ti martelli le palle da solo?

scusa kick se ti scoccio nn volevo..

ma nn capisco...9 serie di un esercizio?? nn è troppo ??

[kickboxer_87]

no... tu hai scritto che farai 9 set in totale x le gambe e 13 set per le spalle...
contando che le gambe sono circa 20volte le spalle mi chiedevo se per caso per i biceps facevi 754379083290 set...

[spidey755]

no... tu hai scritto che farai 9 set in totale x le gambe e 13 set per le spalle...
contando che le gambe sono circa 20volte le spalle mi chiedevo se per caso per i biceps facevi 754379083290 set...

ah...capito! che proponi tu??

[lukenadal]

Aiuto un pò kick se mi è permesso, per le gambe se tu fai leg ex per riscaldarti e leggera, squat, pressa e affondi è già dura, poi ci metti leg curl, stacchi alla rumena e/o curl da seduto o in piedi e sei a posto..
Ciao

[spidey755]

si...lui ha scritto la suddivisione però vorrei che qualkuno mi aiutasse a scrivere gli esercizi per i vari giorni sempre se a qualkuno và...

[kickboxer_87]

per le gambe...ti alleni a casa.ottimo,tanto le macchine a me fan cagare.

io ora le gambe (in massa) le alleno così:
back squat
front o zercher squat
affondi

stacco e good morning nel giorno della schiena (x i femo e l'anabolismo generale)

io come rip sto tra le 3 e le 7... affondi più alto, stacco fino a singole e good morning 5-15 colpi, anche dinamico...

[lukenadal]

Kick il punto è che devi scrivergli gli esercizi non solo per le gambe ma... PER TUTTI I GRUPPI!!!
L'importante spidey è anche variare per cui gli esercizi che oggi ti diciamo tra un mese magari dovresti variarne uno o due a sessione.
Ti assicuro che sono tanti a menoche allenandoti a casa la scelta si riduce notevolmente...

[kickboxer_87]

eh vabbè...proviamo...

petto:
panca in tutte le salse -bil e manubri
dip

spalle:
lento avanti
tirate allo sterno
alzate lat-front-back

schiena.
rematori in tutte le salse
trazioni =
iperestensioni