Oppure
Lunedi petto-bicipiti
mart-gambe
mercoledi dorso-tricpiti-
Giovedi spalle
venerdi petto-bicipiti

poi riparti il lunedi con le gambe
martedi dorso-tricipiti
mercoledi spalle
giovedi petto-bic
venerdi gambe

poi riparti il lunedi stavolta con dorso-tricipiti
martedi spalle etcc.

Insomma ogni settimana a rotazione fai un gruppo o due 2 volte