Five days!

**spidey755** · 06-08-2007, 04:21 PM

ki mi aiuta a definire una pikkola scheda per testarla su di me???

**Rik_the_Dog** · 06-08-2007, 04:41 PM

Io lo farei volentieri, ma non vorrei dirti delle str*****.Comunque provo a buttare giù qualcosa:

Lunedi gambe
Squat 5x5
2 complementari in 4x8/10
Martedi pettoPanca piana 5x5
panca inclinata 4x8/10
Pectoral machine 4x10/12
Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
1 complementare 4x8/10
Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento 4x10/12
Venerdi Braccia
Curl bil angolato 4x6/8
(Alternato 4x10/12)
Hammer curl 4x8/10
Panca stretta 4x6/8
Push down 4x8/10

In ottica massa non mi sembra male!

**spidey755** · 06-08-2007, 05:35 PM

per me andrebbe pure bene...ma magari apettiamo qlk altro parere dai più esperti.. l'unica cosa è che io mi alleno a casa...quindi gli esercizi devono essere fatti in base alle possibilità che ho

che cmq sn bilanciere, manubri, panca, barra trazioni!

grazie ^__^

**Rik_the_Dog** · 06-08-2007, 06:03 PM

Eh figurati ora aspetiamo qualche saggio!^^ NAhce io mi alleno a casa!

**lukenadal** · 06-08-2007, 07:40 PM

Su 5 sedute ci possono essere le seguenti combinazioni:
spalle-polpacci
dorsali.deltoidi posteriori
Quadricipiti

Petto-bicipiti
addominali-lombari-polpacci

OPPURE

Dorsali-trici
Quadricipiti-polpacci-abs
Spalle-deltoidi posteriori

Femorali-lombari
petto-bicipiti

**lukenadal** · 06-08-2007, 07:49 PM

Oppure
Lunedi petto-bicipiti
mart-gambe
mercoledi dorso-tricpiti-
Giovedi spalle
venerdi petto-bicipiti

poi riparti il lunedi con le gambe
martedi dorso-tricipiti
mercoledi spalle
giovedi petto-bic
venerdi gambe

poi riparti il lunedi stavolta con dorso-tricipiti
martedi spalle etcc.

Insomma ogni settimana a rotazione fai un gruppo o due 2 volte

**Rik_the_Dog** · 06-08-2007, 08:05 PM

Veramente si parlava di fare un solo gruppo al giorno...

**kickboxer_87** · 06-08-2007, 10:54 PM

gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20

**spidey755** · 07-08-2007, 10:09 AM

Lunedi gambe
Squat 5x5
affondi con manubri 4x6/8

Martedi petto
Panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci su piana 4x8/10

Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
rematora con manubrio 4x8/10

Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento (nn so quale esercizio mettere qui da fare a casa...ditemi voi)4x10/12

Venerdi Braccia
Curl bil 3x6/8
Hammer curl 4x5
Panca stretta 4x6/8
French cn bilanciere 4x6/8

ekko...con le info che ho avuto ho provato a fare qst scheda.......come è??? errori?? ^__^

**spidey755** · 07-08-2007, 09:05 PM

up

**kickboxer_87** · 08-08-2007, 08:01 PM

9 serie x le gambe
13 serie x le spalle.

devo continuare o ti martelli le palle da solo?

**spidey755** · 08-08-2007, 10:57 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

9 serie x le gambe
13 serie x le spalle.

devo continuare o ti martelli le palle da solo?

scusa kick se ti scoccio

nn volevo..

ma nn capisco...9 serie di un esercizio?? nn è troppo ??

**kickboxer_87** · 08-08-2007, 11:53 PM

no... tu hai scritto che farai 9 set in totale x le gambe e 13 set per le spalle...
contando che le gambe sono circa 20volte le spalle mi chiedevo se per caso per i biceps facevi 754379083290 set...

**spidey755** · 09-08-2007, 12:40 PM

si...lui ha scritto la suddivisione

però vorrei che qualkuno mi aiutasse a scrivere gli esercizi per i vari giorni

sempre se a qualkuno và...

**kickboxer_87** · 09-08-2007, 04:34 PM

per le gambe...ti alleni a casa.ottimo,tanto le macchine a me fan cagare.

io ora le gambe (in massa) le alleno così:
back squat
front o zercher squat
affondi

stacco e good morning nel giorno della schiena (x i femo e l'anabolismo generale)

io come rip sto tra le 3 e le 7... affondi più alto, stacco fino a singole e good morning 5-15 colpi, anche dinamico...