scheda massa-forza in casa.

[kickboxer_87]

petto-tric
spalle-bic
schiena-gambe?

mah... 2/3 di corpo fatti in un giorno solo... in massa forza si fa 2-split o full.body....
split:
a:upper body
b:gambe

a: petto-spalle-tric-addome
b: gambe-schiena

[rozz williams]

cioè dovrei fare 2 volte la settimana?
A: petto-spalle-tricipiti-addome
B:gambe-schiena

ma così non è un pò troppo pesante A?
così facendo devo diminuire il numero degli esercizi giusto?
altrimenti si rischia che una scheda duri 2 ore

[kickboxer_87]

non avete proprio idea di cosa voglia dire "pesante" eh...

io tremerei a fare il secondo...che ho fatto per mesi... ancora ora il mio wo peggiore è quello della schiena... poi le gambe...ultimo spalle-braccia

[rozz williams]

A
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6

che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie

[kickboxer_87]

A
Panca orizzontale 4x6
spinte manubri 30° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
panca stretta 4x6
French Press 4X8

B:
Stacco da terra 4X6
Squat 4x6
Affondi 3x8
leg curl 3x8
Lat machine a presa inversa 4X6
pulley 3x8


che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie

corretta.
rest 2' negli es da 6 colpi, 1',neglia ltri

[rozz williams]

Grazie Kick gentilissimo.
C'è solo un ultimo problema il pulley non ce l'ho....ho messo il rematore con manubrio, va bene no?

[fifty]

Tranquillo, va molto bene!
Si tratta di esercizi eseguiti ambedue sul piano orizzontale
L'importante è l'esecuzione corretta, cosa che molti sbagliano, tralasciando il massimo coinvolgimento del dorsale, a "favore" delle braccia