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Discussione: scheda massa-forza in casa.

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  1. #1
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    petto-tric
    spalle-bic
    schiena-gambe?

    mah... 2/3 di corpo fatti in un giorno solo... in massa forza si fa 2-split o full.body....
    split:
    a:upper body
    b:gambe

    a: petto-spalle-tric-addome
    b: gambe-schiena

  2. #2
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    cioè dovrei fare 2 volte la settimana?
    A: petto-spalle-tricipiti-addome
    B:gambe-schiena

    ma così non è un pò troppo pesante A?
    così facendo devo diminuire il numero degli esercizi giusto?
    altrimenti si rischia che una scheda duri 2 ore
    Ultima modifica di rozz williams; 06-08-2007 alle 09:28 PM

  3. #3
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    non avete proprio idea di cosa voglia dire "pesante" eh...

    io tremerei a fare il secondo...che ho fatto per mesi... ancora ora il mio wo peggiore è quello della schiena... poi le gambe...ultimo spalle-braccia

  4. #4
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    A
    Panca orizzontale 4x6
    Croci 45° 3x8
    Lento Avanti 4X6
    Alzate laterali 3x8
    French Press 4X8
    Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

    B:
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Trazioni 3X MAX
    Lat machine a presa inversa 3X6
    Stacco da terra 4X6

    che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
    i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
    grazie

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da rozz williams Visualizza Messaggio
    A
    Panca orizzontale 4x6
    spinte manubri 30° 3x8
    Lento Avanti 4X6
    Alzate laterali 3x8
    panca stretta 4x6
    French Press 4X8

    B:
    Stacco da terra 4X6
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    leg curl 3x8
    Lat machine a presa inversa 4X6
    pulley 3x8


    che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
    i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
    grazie
    corretta.
    rest 2' negli es da 6 colpi, 1',neglia ltri

  6. #6
    Data Registrazione
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    Grazie Kick gentilissimo.
    C'è solo un ultimo problema il pulley non ce l'ho....ho messo il rematore con manubrio, va bene no?

  7. #7
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    Tranquillo, va molto bene!
    Si tratta di esercizi eseguiti ambedue sul piano orizzontale
    L'importante è l'esecuzione corretta, cosa che molti sbagliano, tralasciando il massimo coinvolgimento del dorsale, a "favore" delle braccia

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