petto-tric
spalle-bic
schiena-gambe?
mah... 2/3 di corpo fatti in un giorno solo... in massa forza si fa 2-split o full.body....
split:
a:upper body
b:gambe
a: petto-spalle-tric-addome
b: gambe-schiena
petto-tric
spalle-bic
schiena-gambe?
mah... 2/3 di corpo fatti in un giorno solo... in massa forza si fa 2-split o full.body....
split:
a:upper body
b:gambe
a: petto-spalle-tric-addome
b: gambe-schiena
cioè dovrei fare 2 volte la settimana?
A: petto-spalle-tricipiti-addome
B:gambe-schiena
ma così non è un pò troppo pesante A?
così facendo devo diminuire il numero degli esercizi giusto?
altrimenti si rischia che una scheda duri 2 ore![]()
Ultima modifica di rozz williams; 06-08-2007 alle 09:28 PM
non avete proprio idea di cosa voglia dire "pesante" eh...
io tremerei a fare il secondo...che ho fatto per mesi... ancora ora il mio wo peggiore è quello della schiena... poi le gambe...ultimo spalle-braccia
A
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6
B:
Squat 5x5
Affondi 3x8
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6
che ne dici di questa scheda?(ormai sei il mio personal trainer)
i tempi di recupero tra una serie e l'altra devono essere corti o lunghi?
grazie![]()
Grazie Kick gentilissimo.
C'è solo un ultimo problema il pulley non ce l'ho....ho messo il rematore con manubrio, va bene no?
Tranquillo, va molto bene!
Si tratta di esercizi eseguiti ambedue sul piano orizzontale
L'importante è l'esecuzione corretta, cosa che molti sbagliano, tralasciando il massimo coinvolgimento del dorsale, a "favore" delle braccia![]()
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