Five days!

**kickboxer_87** · 06-08-2007, 03:43 AM

gambe
petto
dorsali
spalle
braccia

o anche

femorali+polpacci
petto-tric
quads+addome
dorsali
spalle+bic

**spidey755** · 06-08-2007, 09:05 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

gambe
petto
dorsali
spalle
braccia

o anche

femorali+polpacci
petto-tric
quads+addome
dorsali
spalle+bic

grazie kick ^__^ ma ora prendendo come riferimento la prima suddivisione che hai detto, quanti esercizi dovrei fare a gruppo??

**spidey755** · 06-08-2007, 04:21 PM

ki mi aiuta a definire una pikkola scheda per testarla su di me???

**Rik_the_Dog** · 06-08-2007, 04:41 PM

Io lo farei volentieri, ma non vorrei dirti delle str*****.Comunque provo a buttare giù qualcosa:

Lunedi gambe
Squat 5x5
2 complementari in 4x8/10
Martedi pettoPanca piana 5x5
panca inclinata 4x8/10
Pectoral machine 4x10/12
Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
1 complementare 4x8/10
Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento 4x10/12
Venerdi Braccia
Curl bil angolato 4x6/8
(Alternato 4x10/12)
Hammer curl 4x8/10
Panca stretta 4x6/8
Push down 4x8/10

In ottica massa non mi sembra male!

**spidey755** · 06-08-2007, 05:35 PM

per me andrebbe pure bene...ma magari apettiamo qlk altro parere dai più esperti.. l'unica cosa è che io mi alleno a casa...quindi gli esercizi devono essere fatti in base alle possibilità che ho

che cmq sn bilanciere, manubri, panca, barra trazioni!

grazie ^__^

**Rik_the_Dog** · 06-08-2007, 06:03 PM

Eh figurati ora aspetiamo qualche saggio!^^ NAhce io mi alleno a casa!

**lukenadal** · 06-08-2007, 07:40 PM

Su 5 sedute ci possono essere le seguenti combinazioni:
spalle-polpacci
dorsali.deltoidi posteriori
Quadricipiti

Petto-bicipiti
addominali-lombari-polpacci

OPPURE

Dorsali-trici
Quadricipiti-polpacci-abs
Spalle-deltoidi posteriori

Femorali-lombari
petto-bicipiti

**kickboxer_87** · 06-08-2007, 10:54 PM

gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20

**spidey755** · 07-08-2007, 10:09 AM

Lunedi gambe
Squat 5x5
affondi con manubri 4x6/8

Martedi petto
Panca piana 5x5
panca inclinata 4x8
croci su piana 4x8/10

Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
rematora con manubrio 4x8/10

Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento (nn so quale esercizio mettere qui da fare a casa...ditemi voi)4x10/12

Venerdi Braccia
Curl bil 3x6/8
Hammer curl 4x5
Panca stretta 4x6/8
French cn bilanciere 4x6/8

ekko...con le info che ho avuto ho provato a fare qst scheda.......come è??? errori?? ^__^