Citazione Originariamente Scritto da rozz williams Visualizza Messaggio
Ho fatto questa scheda:
A:
Panca orizzontale 4x6
Croci 45° 3x8
Spinte manubri 45° 4x8
French Press 4X8
Concentrato dietro al collo oppure spinte a presa stretta 3X6

B:
Lento Avanti 4X6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl Bilancere 4X6
Bicipiti su panca 45° 3X8

C:
Trazioni 3X MAX
Lat machine a presa inversa 3X6
Stacco da terra 4X6
Squat 5x5
Affondi 3x8

Che ne dite? puo andare bene come scheda massa-forza?
mi alleno in casa.
Se invece volessi fare un allenamento di 2 volte la settimana (invece che 3) come potrei sistemare la scheda?
grazie per le risposte
Secondo me, può andare bene, per la massa, ma per fare massa/forza, dovresti diminuire ancora di più il numero di ripetizioni, magari portandola a 4 ripetizioni per 4 serie ad esempio!