ecco alcuni video

[.:überfranz:.]

ricevuto. da lunedi' ho iniziato il ciclo russo di paolo, quindi oggi riprovo la panca, venerdi stacchi. speriamo di avere le batterie cariche nella macchina fotografica.
ciao per ora e grazie.
@ il metafisico...................... non ho ben capito (??????????????)

[Tempesta]

fossi in te abbandonerei quei carichi e ricomincerei curando la tecnica - perchè non accettare un massimale inferiore con una tecnica discreta?

[.:überfranz:.]

appena posso vi faccio vedere come i 100 vanno su bene.
per lo squat e stacchi sono sempre stato attento alla tecnica, logico che si perde sui massimali, chi mi ha seguito un po' sa bene che mi sono sempre interessato alla tecnica e che accetto sempre critiche costruttive. mi alleno sempre da solo e non ho nessun esperto intorno a me, sto cercando una palestra con qualche club PL affiliato al Norges styrkeforbund, (PL qui in norvegia) per imparare meglio, ma la situazione e' ardua.
quel poco che so l'ho letto qui, sui libri, e cerco di documentarmi il piu' possibile, per scendere sotto il parallelo allo squat ho dovuto vedermi 1000 volte i video di paolo e somo, sono lontanissimo da loro lo so, ma sono anche un neofita. date tempo al tempo e vedrete che migliorero' sia di carichi che di tecnica.
per quanto i miei carichi bassi allo squat e' inutile commentare, secondo me non si commenta il peso ma solo la tecnica, io faccio sempre cosi' perlomeno.
ciao a tutti per ora e grazie per i vosti commenti

[.:überfranz:.]

allora mettiamo i video nuovi.
c'e' ancora un un bel po' da imparare e balletto ancora un po', ma tra qualche mese dovrei essere duro come il marmo
l'unico problema e' che mi fa male la schiena quando provo a fare la panca cosi'.
i video non sono dei migliori ma spero che mi diate qualche consiglio su come e dove migliorare.
poi senza sepultura come faccio ad alzare correttamente????
ciao
di profilo

dal davanti, qui si vede che balletto durante la prima ripetizione ma mi stabilizzo un po' meglio nelle altre due

[Dany_(84)]

Buona la panca.
Ottimo, stai migliorando.

[Spitfire]

Hai unbo scantinato veramente rude...ottimo....
@metafisico: io più cvhe il modello, peraltro irraggiungibile....mi focalizzerei sull'articolo che (ho letto qualche riga) spezza finalmente una lancia in favore dei bber...(inteso come chiunque si alleni ocn i pesi...
Non ho mai capito perchè se unio allena i pettorali è criticato, e se invece uno si distrugge di fritti e salumi, rischiando un infarto è ammirato e compreso..mah...

[.:überfranz:.]

anche secondo c'e' un leggero miglioramento. pero' quando le facevo male la schiena stava meglio, ora che provo a farle con l'arco mi fa male la schiena.... perche'??

[lukenadal]

[quote=kickboxer_87;285078]nei 100 di panca ti sei cagato addosso o pare a me?




Comunque uber complimenti, a me come esecuzione non mi convince molto il curl con bilanciere anggolato, i polsi e il bilnciere lo fai cadere sulle spalle tieni le palme in alto e i gomiti in basso, spalle arretrate se no usi molto i deltoidi...
Parere personale ovviamente..

[CronoPL]

Ti faccio una analisi quanto più chiara possibile:

1)I piedi, non puoi pensare di poggiarli, staccare il bil, risistemarteli, fare 1rip., nuovamente spostarli e così via, se no la durezza dove finisce?
Ti consiglio di provare a stringere un poco verso la panca le gambe, arretrando se ci riesci i piedi, ciò dipenderà molto dalla tua flessibilità tibio-tarsica. Per la svasatura dei piedi va bene, qui entra in gioco il fattore "poi alzo il sedere", ma prova a mantenere ques ta svasatura, o al limite ridurla un poco

2)I quadricipiti, polpacci e i glutei...per un corretto setup devono essere contratti, altrimenti fanno quel movimento ballerino. mettilo in testa, e applicalo. E' un errore che commetto spesso anche io e spesso sui parzali più pesanti come la 3BP o quando uso le band.

3)La traiettoria mi pare molto migliore ora, ricorda però che quando stacchi il bil. dalla panca dovresti rimanere un attimo a braccia tese prima di scendere. In tale momento non devi essere passivo ma devi contrastare il nulla, e se riesci, portare le scapole più vicine tra loro, a me sembra che fai una adduzione scarsa. A tuo favore però c'è il fatto di staccarti il bilanciere da solo, io sto volutamente facendo questo anche nei set più pesanti perchè obbliga a migliorare la compattezza e la capacità di reset-up in corsa.

4)L'arco, se ti da problemi, applica bene gli altri punti e per il momento toglilo. Per contrastare questi problemi devi fare molto allungamento, un esercizio molto utile è la postura cifotica su palla. Vai in massima cifosi in 10" e trattieni la posizione per altri 10-15", non di più.

La respirazione come la svolgi durante il set?

A presto,
ho visto che hai sottoscritto i miei vids, se non erro...dunque...ogni tanto butta un occhio!

Ciao

[CronoPL]

Uber, è tutto chiaro?